20180912

功能:

清洁拉5 x 3
悬挂式电源清洁5 x 3

环行3 x 10
带状三头肌俯卧撑3 x 20(橙色,红色或蓝色带)
海星木板3 x 20秒(每面)
地雷单臂按3 x 10(每侧)

表现:

清洁拉力+悬挂电源清洁(1 + 2)x 3 @ 70%,x 3 @ 75%

环行3 x 10
带状三头肌俯卧撑3 x 20(橙色,红色或蓝色带)
海星木板3 x 20秒(每面)
地雷单臂按3 x 10(每侧)

狼群:

清洁拉力+悬挂电源清洁(1 + 2)x 3 @ 70%,x 3 @ 75%

环行3 x 10
带状三头肌俯卧撑3 x 20(橙色,红色或蓝色带)
海星木板3 x 20秒(每面)
地雷单臂按3 x 10(每侧)

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