1/6/20

功能:

强度:

前蹲

5组4次@ 75%

 

METCON:

2人一组……平分工作

18分钟AMRAP:

40/30卡路里行

30个DB推进器

20 Burpee箱子跳过

RX + -50/35磅,30/24英寸

RX – 35/20lbs, 24/20”

缩放的L1– 20/15lbs, 24/20”

缩放L2– 15/10lbs, 20”

查看锻炼

12/31

功能:

E3MOM 15分钟:
3位抢夺(地板,膝盖,大腿中部)– @ 70% of 1-RM

Metcon开始于:

和一个伙伴…

15分钟AMRAP:
40/30卡路里行
30 DB抢夺
20 MU

查看锻炼

12/30

功能:

在20分钟的跑步时钟上:

 

后蹲

5组4次重复@ 1-RM的75%

 

Metcon开始于: 

 

时间:

200m跑

60个壁球

跑400m

40个壁球

200m跑

20个壁球

查看锻炼

另一个

功能:

其他总数,每3次尝试寻找1rm
清洁
板凳
喔喔

查看锻炼

T&T

功能:

30分钟的质量
2分钟有氧运动
20条带状横向跨步
10单腿RDL /腿
8单臂环排/臂

5龙旗 

查看锻炼

II

功能:

前蹲

每90秒换7组
1次重复10秒否定,零停顿,快速上升 

5发
20/15 cal排
10推进器95/65(wp 115/85)

查看锻炼

圣诞节12天

功能:

圣诞节12天

1 – 25双打/ 100m跑 

2 –电源清洁(135/95)

3 –环浸

4 – KB抢夺(53/35) 

5 – Burpees

6 –脚趾到杠

7 –俯卧撑

8 –跳刺 

9 – KBS(53/35)

10 –引体向上

11 –前蹲(135/95)

12 –肩顶(135/95)

查看锻炼

项目

功能:

 

2人团队

800m一起跑 

50个恶魔按35/25

200英尺HS步行(现场伙伴或潜熊爬行/她在墙上抓握)
50个恶魔新闻
800m一起跑 

3回合没有时间:
最大设置严格的引体向上
:30秒sorenson保持
:40秒节奏后蹲w / bar或超轻(10向下,20底部,10向上)

查看锻炼

威尔逊

功能:

抢电梯

为了时间

[email protected]%
[email protected]%
[email protected]%
[email protected]%
[email protected]%

抛弃
100下蹲
50/40 cal排
25挂起电源抢夺95/65(wp 115/75)

查看锻炼

面部照片

功能:

2人团队 

30分钟安帕,全场交替
15 cal
12硬拉155/105
9挂电源清洁
6肩负哦

查看锻炼

给我们打电话

505.264.7341

过来

6501 Eagle Rock NE Suite B-2 阿尔伯克基, NM 87113

Map

通讯

    联系我们

骄傲的合作伙伴

RowRowRow