冒险时间

功能:

需要10分钟练习倒在戒指上

Tabata mash Up.
硬拉
盒子跳20in

休息2分钟
然后是3分钟的最大普通/单打

完成100个频段下推

表现:

迈出10分钟练习倒挂环或6x30sec倒立

Tabata mash Up.
Deadlift 185/115.
盒子跳20in

休息2分钟
然后是3分钟的最大普通/单打

完成100个频段下推

狼群:

跳跃前蹲5 x 5 @ 40%的1rm,使用链条加保险杠

然后每隔30秒就能为3±65-70%

6套,休息1分:7个CTB上拉(蝴蝶如果你有它)+ 7 Hand Clean 135/95 + 200m行Sprint

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