事件1

功能:

1xmax代表俯卧撑
1xmax代表环行

吊肌清洁5×5
恒蹲清洁5×5
前蹲3×5

5分钟急救:10次框浸,15次跳深蹲

性能:

1次最大代表严格俯卧撑
1xmax代表严格上拉

肌肉清洁+高大清洁3 x 3 + 3(轻度),em 10分钟力量清洁+悬挂清洁@ 80-85%

5分钟加速时间:5次浸入,10次力量清理135/95

狼群:

1次最大代表严格俯卧撑
1xmax代表严格上拉

肌肉清洁+高大清洁3 x 3 + 3(轻度),em 10分钟力量清洁+悬挂清洁@ 80-85%

5分钟短击:5/3肌肉起伏,10次力量清洁155/105

耐力:

查找路线,在健身房跑步或估算距离:
5K组-
800 m预热
5×400 m @目标5K速度,休息90-120秒之间
800 m降温

1万组
800 m预热
3×400 m @ 10秒,慢于目标10K的速度,休息90秒
3×800 m @目标10 K的速度,根据需要休息以达到目标速度
800 m降温

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