乙肝

功能:

后蹲5×5

21-15-9
悬挂电源清洁
酒吧/箱浸

休息5分钟

15-10-5
前蹲
酒吧/箱浸

表现:

后蹲5 @ 65%,5 @ 75%,5 + @ 85%(增加10磅)

伊丽莎白
21-15-9
电源清洁135/95
环浸

休息5分钟

9-7-5
蹲蹲清洁135/95 WP:185/125
肌肉发达(子是环浸)

狼群:

后蹲5 @ 65%,5 @ 75%,5 + @ 85%(增加10磅)

伊丽莎白
21-15-9
电源清洁135/95
环浸

休息5分钟

9-7-5
蹲蹲清洁135/95 WP:185/125
肌肉发达(子是环浸)

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