我们蹲下的驼峰日

功能:

顶蹲5×5

5轮时间:10次头顶蹲& 10 ring rows

表现:

仰卧起坐(每次暂停3秒钟):
3×3 @ 70%
[email protected] 75%
[email protected] 85%

6轮发球时间:10次头顶蹲下75/45#&10个胸部至杠铃引体向上

狼群:

仰卧起坐(每次暂停3秒钟):
3×3 @ 70%
[email protected] 75%
[email protected] 85%

6轮发球时间:15次头顶下蹲95/65#& 5 muscle ups

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