灰色队

狼群:

每1:30分钟,持续9分钟
1个挂净拉
1个挂净高拉
2吊电源清洁

3人团队

200 cal滑雪/自行车/行
300俯卧撑
400m雪橇推/拖4/3

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你好哥吗?

狼群:

2人团队 

跑400m
40度&j 135/95
跑400m
30℃&j 155/105
跑400m
20℃&j 185/125
跑400m
10点&j 205/135
跑400m

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琳达058

狼群:

每2分钟10分钟(有趣的3 sn DL + 3 Hang power Sn)
1个高挂抢
1个挂抢
1次Jof抢夺

75m单Db前机架步行弓步50/35(健身房长度的5倍)
55 TTB(wp 75)
75m单DB前机架行走弓步

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弗雷德104

狼群:

5 sets
1个速度FS(5311)
1 FS

7分钟
200 / 175m排

休息1分钟

7分钟
6干净而挺拔135/95

休息1分钟

7分钟
12个侧杠/ erg burpees

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融合

狼群:

和一个伙伴
400倍以下
300深蹲
100 cal排
50次肌肉起伏

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方舟

狼群:

动力抢夺(每5分钟重复5次)轻巧(轻触移动)

休息1分钟

抢电(每分钟(5分钟)3次)中等重量(轻碰)

-休息1分钟-

强力抢夺(每30秒(5分钟)重击1次)

-休息1分钟-

动力抢夺(每5分钟每5次代表)轻量级(与您开始时相同的体重)

跑1英里

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主要成分

狼群:

30分钟的质量
20℃als
20个侧箱提升
15髋关节ext /带状gm
保持45秒
30秒侧板/侧

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拖拉机

狼群:

赤字硬拉2” 5×2 (87%) (fun 5×5)

40墙球
20 burpee引体向上
30壁球
15 burpee引体向上
20壁球
10 burpee上拉
10壁球
5 burpee引体向上

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服务

狼群:

Emom 8分钟
2次抢夺@ 75-80%(有趣2次肌肉抢夺+ 2欧姆)

10分钟
200 / 175m排
20/15俯卧撑

休息3分钟

10分钟
20/15卡路里的广告
20仰卧起坐(wp ghd)

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加载的问题

狼群:

下蹲-15分钟,发现当天重3

5分钟
蹲下并挺举165/110(有趣的哑铃或PC + FS + PP)

Rest 5

5分钟
深蹲挺举165/110

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