表现:

团队“ Badger”

5发
30次深蹲清洗95/65
30个引体向上
800m一起跑

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海军上将

表现:

5分钟Emom(5个电源清洁灯并快速拨动)
休息1分钟
5分钟Emom(3次电源清洁适中Tng)
休息1分钟
每30秒5分钟(1次电源清洁沉重)
休息1分钟
5分钟Emom(5次电源清洁第一重)

2k时间排

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偏见

表现:

30分钟的质量
2分钟滑雪/自行车
100英尺单臂农民携带
10严格ttb / ring
15俯卧撑
20深蹲

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原始的

表现:

赤字硬拉5×[email protected]

3发
500m排
12 burpees
21 kbs 53/35

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天生的

表现:

5 sets
1次抢夺高拉(FUN–5次抢夺DL,3次挂起抢夺)
1个挂锁
1次抢夺

25欧姆95/65
跑400m
25克拉(有趣的跳跃)
跑400m
25 ohs

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我爱蜜蜂

表现:

Emom 9分钟
1暂停后蹲
1个深蹲

7回合(趣味5回合)
5个恶魔按35/25(WP 50/35和背心)
15个仰卧起坐
20弓步

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紫色

表现:

前蹲5×2 @85% (fun 5×5)

100倍以下
75壁球
30严格的hspu
15沙袋清洁/ D球/沉重的轮胎翻转

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扣环

表现:

30分钟的质量
20口径自行车
20 kbs
20下哥萨克蹲
20个木板肩式水龙头
20环排

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一千个声音

表现:

赤字硬拉2” 6×4 @77.5%

15分钟
12电源清洁95/65
超过24/20的12 bj
12个俯卧撑

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吉拉野兽

表现:

5套:
1节奏哦5211(乐趣5×5)
1 ohs

30-20-10
推进器95/65
WTD仰卧起坐(WP GHD)

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