盐水

狼群:

严格按5×2 @87-90%

对于时间:
80面朝上的伯比士
4,000米排

时限:30分钟

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吉拉

狼群:

周一
5 sets
2次动力清理+ 3个前蹲(建筑物)

3发
15 KBS 70/53
35欧姆75/55
90双底(低于180单打)

时长:12min

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纳米石

狼群:

在3人小组中:

在7:00窗口中:100/70卡路里的突击自行车
剩余时间–最大仰卧起坐(95/65)
… Rest 3:00

在6:00窗口中:75/50卡路里的突击自行车
剩余时间–最大坑蹲清洗(115/85)
… Rest 3:00

在5:00窗口中:50/30卡路里的突击自行车
剩余时间–最大推进器(135/95)

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等到考古学家知道了

狼群:

21-15-9
硬拉225/155
HSPU(小时)

休息5分钟

30次肌肉俯卧撑(子跳跃或3轮10次引体向上10次俯卧)

休息5分钟

跑1英里

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sloop特价中

狼群:

挂干净3×3 @80%
清洁拉3×[email protected]%

15分钟
20个壁球
30个仰卧起坐

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鲸鱼

狼群:

严格按
5×2 @85%

3轮时间
40 / 30cal行
20分贝推压机50/35
20 db箱提高20英寸

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水仙花

狼群:

在1:30 x 7集上:
1高​​挂抢
1个挂抢
*重装

有趣(3次肌肉抢夺,3个小时)

与合作伙伴进行17分钟的训练,整轮进行
30m雪橇推/拖4/3
15个引体向上

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早些时候

狼群:

在1:30 x 6套上:
2暂停后蹲
每个代表底部停留5秒。
65-75%

乐趣5 ×5

首席
5x
3分钟
3电源清洁135/95(WP 165/115,有趣的电源)
6个俯卧撑
9下蹲
休息1分钟

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两只尾巴的狐狸

狼群:

3硬拉
1硬拉
3硬拉
1硬拉
3硬拉
1硬拉
*从上周开始

乐趣5 ×5

200m跑,21引体向上,21俯卧撑
200m跑,18引体向上,18俯卧撑
200m跑,15个引体向上,15个俯卧撑
200m跑,9个引体向上,9个俯卧撑
200m跑,6个引体向上,6个俯卧撑
200m跑,3个引体向上,3个俯卧撑
(WP-背心)

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许愿使者

狼群:

前蹲+混蛋找到HS

5发
9硬拉135/95
5深蹲
3推进器

乐趣
5发
10硬拉
10推进器

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