严格按5×[email protected]%

4发
跑400m
100m农民携带70/50
50双底
上限18分钟

趣味（3回合，100单打）

在1:30 x 8集上：
1次电源抢夺
1架深蹲
1个坑蹲抢夺
感觉60-75％

趣味（3抢夺dl，3挂起抢夺3 ohs on 1:30）

2人团队
每5次代表5分钟最大代表功率抢夺115/75（wp135 / 95）开关
休息3分钟
所需的最大5分钟的Amrap自行车校准开关

3后蹲@ 79％
2后蹲@ 82％
1次后蹲@ 85％

3后蹲@ 82％
2后蹲@ 85％
1次后蹲@ 88％

3后蹲@ 85％
2后蹲@ 88％
1次后蹲@ 91％

乐趣5 ×5

10分钟
4次肌肉俯卧（低于10次引体向上或跳跃）
8 burpee盒子跳过24/20

与合作伙伴进行5轮比赛
800m一起跑
6次攀爬（低于30个引体向上）
60个俯卧撑

重量背心（如果有）

3硬拉
1硬拉
3硬拉
1硬拉
3硬拉
1硬拉
*从上周开始

乐趣5×5

15分钟
20个单分贝前机架弓步50/35
10 ttb
10小时

节奏前蹲（5311）+混蛋6×1+1 (building)

3发
10前蹲135/95（wp185 / 125）
20 cal排
50倍以下

严格按5×[email protected]%

跑1000m
53个上拉（WP 77）
跑1000m
乐趣(800m)

在1:30 x 4集上：
1停止电源抢夺（膝盖处2s）
1次电源抢夺
… Directly into:
在1:00 x 6集上：
1次电源抢夺
*从上周开始

乐趣–12分钟emom 1抢夺dl + 1悬挂电源抢夺+ 1 ohs

2人团队
200个壁球（WP 300）
150次电源抢夺75/55

乐趣(150 and 100)

后蹲
6次@ 67％
3次@ 72％
6次@ 67％
3次@ 77％
6次@ 67％
3次@ 82％

乐趣5×5

4发
1分钟麻袋跳
1min电源清洁155/105
1分钟单车/滑雪
休息1分钟

2人团队
20发
10 cal广告
5个恶魔按50/35