狼群:

严格按5×[email protected]%

4发
跑400m
100m农民携带70/50
50双底
上限18分钟

趣味(3回合,100单打)

查看锻炼

分散号角

狼群:

在1:30 x 8集上:
1次电源抢夺
1架深蹲
1个坑蹲抢夺
感觉60-75%

趣味(3抢夺dl,3挂起抢夺3 ohs on 1:30)

2人团队
每5次代表5分钟最大代表功率抢夺115/75(wp135 / 95)开关
休息3分钟
所需的最大5分钟的Amrap自行车校准开关

查看锻炼

红色的

狼群:

3后蹲@ 79%
2后蹲@ 82%
1次后蹲@ 85%

3后蹲@ 82%
2后蹲@ 85%
1次后蹲@ 88%

3后蹲@ 85%
2后蹲@ 88%
1次后蹲@ 91%

乐趣5 ×5

10分钟
4次肌肉俯卧(低于10次引体向上或跳跃)
8 burpee盒子跳过24/20

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j

狼群:

与合作伙伴进行5轮比赛
800m一起跑
6次攀爬(低于30个引体向上)
60个俯卧撑

重量背心(如果有)

查看锻炼

仍然像青苹果一样

狼群:

3硬拉
1硬拉
3硬拉
1硬拉
3硬拉
1硬拉
*从上周开始

乐趣5×5

15分钟
20个单分贝前机架弓步50/35
10 ttb
10小时

查看锻炼

五点

狼群:

节奏前蹲(5311)+混蛋6×1+1 (building)

3发
10前蹲135/95(wp185 / 125)
20 cal排
50倍以下

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周末进行体操

狼群:

严格按5×[email protected]%

跑1000m
53个上拉(WP 77)
跑1000m
乐趣(800m)

查看锻炼

蓝莓

狼群:

在1:30 x 4集上:
1停止电源抢夺(膝盖处2s)
1次电源抢夺
… Directly into:
在1:00 x 6集上:
1次电源抢夺
*从上周开始

乐趣–12分钟emom 1抢夺dl + 1悬挂电源抢夺+ 1 ohs

2人团队
200个壁球(WP 300)
150次电源抢夺75/55

乐趣(150 and 100)

查看锻炼

没有增益

狼群:

后蹲
6次@ 67%
3次@ 72%
6次@ 67%
3次@ 77%
6次@ 67%
3次@ 82%

乐趣5×5

4发
1分钟麻袋跳
1min电源清洁155/105
1分钟单车/滑雪
休息1分钟

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乡下人

狼群:

2人团队
20发
10 cal广告
5个恶魔按50/35

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