胸部日

功能:

15分钟内深蹲HS(有趣5×5)

 

辛迪(FUn 15分钟)

表现:

15分钟内深蹲HS(有趣5×5)

 

辛迪(FUn 15分钟)

狼群:

15分钟内深蹲HS(有趣5×5)

 

辛迪(FUn 15分钟)

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基里

功能:

30分钟
400m一起跑
30个壁球20/14
30盒跳水

 

表现:

30分钟
400m一起跑
30个壁球20/14
30盒跳水

狼群:

30分钟
400m一起跑
30个壁球20/14
30盒跳水

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ITB

功能:

 

推按5×[email protected]%

21-15-9
恶魔按35/25(WP50 / 35)
贸易部

表现:

 

推按5×[email protected]%

21-15-9
恶魔按35/25(WP50 / 35)
贸易部

狼群:

 

推按5×[email protected]%

21-15-9
恶魔按35/25(WP50 / 35)
贸易部

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BBM

功能:

清洁+混蛋-70%x1 + 1、75%x1 + 1、80%x1 + 1、85%3×1 + 1(有趣的悬挂清洁+推压5×5+3)

 

每2分钟20分钟:


短跑200m

表现:

清洁+混蛋-70%x1 + 1、75%x1 + 1、80%x1 + 1、85%3×1 + 1(有趣的悬挂清洁+推压5×5+3)

 

每2分钟20分钟:


短跑200m

狼群:

清洁+混蛋-70%x1 + 1、75%x1 + 1、80%x1 + 1、85%3×1 + 1(有趣的悬挂清洁+推压5×5+3)

 

每2分钟20分钟:


短跑200m

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意大利蔬菜汤

功能:

1 1/4前蹲– 70%x2、75%x2、80%x2x2(有趣5×5)

20分钟
30卡路里的广告
30个俯卧撑

表现:

1 1/4前蹲– 70%x2、75%x2、80%x2x2(有趣5×5)

20分钟
30卡路里的广告
30个俯卧撑

狼群:

1 1/4前蹲– 70%x2、75%x2、80%x2x2(有趣5×5)

20分钟
30卡路里的广告
30个俯卧撑

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MDxL

功能:

抢夺– 70%x2、75%x2、80%x1、85%x1x3(FUN悬挂式肌肉抢夺+ OHS 5×5+5)

2人团队
150台推进器75/55
30次攀爬(低于90个引体向上)

表现:

抢夺– 70%x2、75%x2、80%x1、85%x1x3(FUN悬挂式肌肉抢夺+ OHS 5×5+5)

2人团队
150台推进器75/55
30次攀爬(低于90个引体向上)

狼群:

抢夺– 70%x2、75%x2、80%x1、85%x1x3(FUN悬挂式肌肉抢夺+ OHS 5×5+5)

2人团队
150台推进器75/55
30次攀爬(低于90个引体向上)

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E2P

功能:

后蹲– 70%x3、75%x3、80%x3、85%x3x2(有趣5×5)

 

跑400m
15电源清洁155/105(WP185 / 125)
跑400m
12电源清洁

跑400m
9电源清洁

上限13分钟

表现:

后蹲– 70%x3、75%x3、80%x3、85%x3x2(有趣5×5)

 

跑400m
15电源清洁155/105(WP185 / 125)
跑400m
12电源清洁

跑400m
9电源清洁

上限13分钟

狼群:

后蹲– 70%x3、75%x3、80%x3、85%x3x2(有趣5×5)

 

跑400m
15电源清洁155/105(WP185 / 125)
跑400m
12电源清洁

跑400m
9电源清洁

上限13分钟

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sto脚5

功能:

2人团队

60-40-20
悬挂式抢电95/65
CTB上拉

表现:

2人团队

60-40-20
悬挂式抢电95/65
CTB上拉

狼群:

2人团队

60-40-20
悬挂式抢电95/65
CTB上拉

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食尸鬼

功能:

5-4-3-2-1抓举式推举大楼

 

对于时间:

90卡
45分贝前蹲50/35

3回合没有时间:
30段拉开
45秒wtd木板

表现:

5-4-3-2-1抓举式推举大楼

 

对于时间:

90卡
45分贝前蹲50/35

3回合没有时间:
30段拉开
45秒wtd木板

狼群:

5-4-3-2-1抓举式推举大楼

 

对于时间:

90卡
45分贝前蹲50/35

3回合没有时间:
30段拉开
45秒wtd木板

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fcf

功能:

清洁+混蛋– 70%x1 + 1、75%x1 + 1、80%x1 + 1×4 (FUN hang clean 5×5, power jerk 3×5)

 

2发
200m跑
15 ttb
200m跑
20/15俯卧撑
200m跑
15 ttb
200m跑
20/15俯卧撑

 

休息2分钟

表现:

清洁+混蛋– 70%x1 + 1、75%x1 + 1、80%x1 + 1×4 (FUN hang clean 5×5, power jerk 3×5)

 

2发
200m跑
15 ttb
200m跑
20/15俯卧撑
200m跑
15 ttb
200m跑
20/15俯卧撑

 

休息2分钟

狼群:

清洁+混蛋– 70%x1 + 1、75%x1 + 1、80%x1 + 1×4 (FUN hang clean 5×5, power jerk 3×5)

 

2发
200m跑
15 ttb
200m跑
20/15俯卧撑
200m跑
15 ttb
200m跑
20/15俯卧撑

 

休息2分钟

耐力:

3套:600 m跑(第一200m步速400m + 30秒,第二第二200m 400m步速+15秒,第三200m 400m步速)休息1:30 btw 600m

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