2.4

功能:

s

[email protected]%

3发
25/20卡路里的自行车
50个单db挂起的混蛋50/35

性能:

s

[email protected]%

3发
25/20卡路里的自行车
50个单db挂起的混蛋50/35

狼群:

s

[email protected]%

3发
25/20卡路里的自行车
50个单db挂起的混蛋50/35

查看锻炼

bse

功能:

 

2个替代动作的团队完成10轮比赛:

7硬拉225/155
14 ttb
21盒跳24/20 

性能:

 

2个替代动作的团队完成10轮比赛:

7硬拉225/155
14 ttb
21盒跳24/20 

狼群:

 

2个替代动作的团队完成10轮比赛:

7硬拉225/155
14 ttb
21盒跳24/20 

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late 8

功能:

Emom 9分钟
1个节奏前蹲52×0 

12分钟
6个严格的hspu(sub hr pushup)
9个哑铃推进器50/35
12 ctb上拉(子跳跃)

性能:

Emom 9分钟
1个节奏前蹲52×0 

12分钟
6个严格的hspu(sub hr pushup)
9个哑铃推进器50/35
12 ctb上拉(子跳跃)

狼群:

Emom 9分钟
1个节奏前蹲52×0 

12分钟
6个严格的hspu(sub hr pushup)
9个哑铃推进器50/35
12 ctb上拉(子跳跃)

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fff

功能:

30分钟的质量
2分钟有氧运动
10个侧面箱式提升器/侧面
10 db竖排/侧 

20带早安 

30秒侧板/侧

性能:

30分钟的质量
2分钟有氧运动
10个侧面箱式提升器/侧面
10 db竖排/侧 

20带早安 

30秒侧板/侧

狼群:

30分钟的质量
2分钟有氧运动
10个侧面箱式提升器/侧面
10 db竖排/侧 

20带早安 

30秒侧板/侧

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7.5

功能:

每90秒持续9分钟
1次暂停力量抢夺(慢跑,膝盖以上,擒拿,每次2秒)
1次抢夺 

 

Amrap 3
9/6卡自行车
12电源抢夺75/55(WP 95 / 65、115 / 75、135 / 95)

Rest 3

Amrap 3
9/6卡自行车
8电源抢夺95/65

Rest 3

Amrap 3
9/6卡自行车
4抢电115/75

性能:

每90秒持续9分钟
1次暂停力量抢夺(慢跑,膝盖以上,擒拿,每次2秒)
1次抢夺 

 

Amrap 3
9/6卡自行车
12电源抢夺75/55(WP 95 / 65、115 / 75、135 / 95)

Rest 3

Amrap 3
9/6卡自行车
8电源抢夺95/65

Rest 3

Amrap 3
9/6卡自行车
4抢电115/75

狼群:

每90秒持续9分钟
1次暂停力量抢夺(慢跑,膝盖以上,擒拿,每次2秒)
1次抢夺 

 

Amrap 3
9/6卡自行车
12电源抢夺75/55(WP 95 / 65、115 / 75、135 / 95)

Rest 3

Amrap 3
9/6卡自行车
8电源抢夺95/65

Rest 3

Amrap 3
9/6卡自行车
4抢电115/75

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LC

功能:

 每90秒持续9分钟
1次暂停电源清洁(慢跑,膝盖以上,接球,每次2秒)
1次电源清洁 

3发
跑400m
10电源清洁135/95(wp 155,105)
跑400m
10肩负哦

性能:

 每90秒持续9分钟
1次暂停电源清洁(慢跑,膝盖以上,接球,每次2秒)
1次电源清洁 

3发
跑400m
10电源清洁135/95(wp 155,105)
跑400m
10肩负哦

狼群:

 每90秒持续9分钟
1次暂停电源清洁(慢跑,膝盖以上,接球,每次2秒)
1次电源清洁 

3发
跑400m
10电源清洁135/95(wp 155,105)
跑400m
10肩负哦

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结核病

功能:

后蹲6×[email protected]%

10分钟
40双打底(低于80单打)
30个空气蹲
20次Alt DB抢夺50/35

性能:

后蹲6×[email protected]%

10分钟
40双打底(低于80单打)
30个空气蹲
20次Alt DB抢夺50/35

狼群:

后蹲6×[email protected]%

10分钟
40双打底(低于80单打)
30个空气蹲
20次Alt DB抢夺50/35

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健身房于12月1日星期日关闭

功能:

奥林匹克举重课和开放式健身房时间今天取消。享受与家人和朋友的时间!

性能:

奥林匹克举重课和开放式健身房时间今天取消。享受与家人和朋友的时间!

狼群:

奥林匹克举重课和开放式健身房时间今天取消。享受与家人和朋友的时间!

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土耳其宿醉

功能:

时间:

跑600m
75仰卧起坐
跑600m
50后蹲135/95
跑600m
75仰卧起坐 

 

3回合没有时间:
面向HS保持的30秒墙
带壶铃的40秒深蹲
50秒sorenson保持 

性能:

时间:

跑600m
75仰卧起坐
跑600m
50后蹲135/95
跑600m
75仰卧起坐 

 

3回合没有时间:
面向HS保持的30秒墙
带壶铃的40秒深蹲
50秒sorenson保持 

狼群:

时间:

跑600m
75仰卧起坐
跑600m
50后蹲135/95
跑600m
75仰卧起坐 

 

3回合没有时间:
面向HS保持的30秒墙
带壶铃的40秒深蹲
50秒sorenson保持 

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感恩节快乐

功能:

20分钟
3次肌肉引体向上(5次引体向上)
5个严格的HSPU(俯卧撑不超过10小时)
15个壶铃摆动70/53

性能:

20分钟
3次肌肉引体向上(5次引体向上)
5个严格的HSPU(俯卧撑不超过10小时)
15个壶铃摆动70/53

狼群:

20分钟
3次肌肉引体向上(5次引体向上)
5个严格的HSPU(俯卧撑不超过10小时)
15个壶铃摆动70/53

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