狼群:

前蹲6×3 @75% (fun 5×5)


每组4、5轮,最多可重复
1分钟的目标小费
1分钟双打
1分钟沙袋到肩膀
休息1分钟

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波尔

狼群:

抢夺70%2×3, 75% 3×3     

 

5轮round round round round round 

15电源抢夺75/55 
15台推进器

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杰克

狼群:

 

后蹲6×3 @75%

18分钟
4个肌肉俯卧撑(低于8个引体向上)
8 hspu的(sub 8站立严格按db)
16支手枪(sub wtd弓步/加速或前进)

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ðŸ〜¬

狼群:

2人组成的团队完成了该复合体的100次代表:

3 KB摆动(53/35) 
2个高脚杯蹲
1 KB推压机R
1 KB推压机L

 

壶铃不能触及地面(两个队友都将受到25 burpee的罚款),一旦您放开壶铃,您必须先进行400m跑/横/ 25/20 cal的广告,然后才能收到它。一种 

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芝士奶酪和健身面包

狼群:

后蹲70%x2、80%x2、85%x2、75%x2

30个引体向上 
40 Alt DB抢夺50/35
50跳箱24/20
40 Alt DB抢夺
30个引体向上

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1/4

狼群:

合作伙伴WOD星期六

2人团队…

4回合时间:
50 kb的波动
40脚趾至杠
30个手架俯卧撑
跑400m(与合作伙伴)

RX + 53 / 44lbs,严格均匀
RX –53 / 44lbs,平齐
缩放L1- 35 / 26lbs,用ab mat敲打
缩放的L2–26 / 15lbs,改良的Hspu

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巧克力慕斯

狼群:

保持清洁+挺举65%2x(3 + 1),70%3x(3 + 1)

3发
22壁球20/14 WP-30 / 20
16 TTB  
10硬拉225/155 WP(275/185)

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1/3

狼群:

前蹲
5组3次@ 75%

Metcon首先:

10分钟AMRAP
2-4-6-8-10…等(爬梯子)
前蹲
棒上的粗麻布(不面向棒)

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运动II

狼群:

*上午5点/上午6点课程取消*

前蹲10×3 @65% 

2k行(分别低于100 / 80、50 / 40、30 / 20 ad cal)
50个HR俯卧撑
1k row
35个HR俯卧撑
500m排
20个HR俯卧撑

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1/2

狼群:

20分钟AMRAP质量检查:
-2分钟有氧运动
-中空保身– 1 MIN
-带早安x 15次
-50英尺步枪(体重)
-Ab垫坐起来或GHD x 20次

力量开始于:30

推压机
5组5次重复@ 70%
1次猛击+ 1次猛击–1RM的75%x 4套

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