火车火车火车

狼群:

3支队伍:

4套:

20 DB抢夺50/35

20 BJ

20 TTB

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跨桥

狼群:

4×3条(蓝色)+ 75%硬拉

拍子3111

 

EMOM 24分钟:

最少1:16个壁球

最少2:16 GHD

最少3:6 /臂单臂DB推压机70/50

最少4:14/12 AD或排

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胡萝卜蛋糕

狼群:

5×3 OHS @70%

节奏4000

 

3×4分钟AMRAP:10次电源抢夺155/105,其余时间最大MU

休息1分钟左右

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锐利的

狼群:

4套:8吊电源清洁(75%)+ 1:00最大AD /行

休息3分钟

 

3组:8排铃音,持续1秒

10枚地雷单腿RDL(每侧)tempo 3000

 

3套:: 45秒称重木板(45/25)

带有KB FR的10个交替调音台降速tempo 3000

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纯真的爱情

狼群:

5k恢复运行@ 80-90%的努力

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卡尔苏

狼群:

4×3后蹲节奏4000

时间:100推力器135/95
EMOM 5伯比

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分享经验

狼群:

2人团队

10英尺:

16次悬挂式电源清洁每:155/105 WP:185/125

20 burpees

22盒跳

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严密的

狼群:

4×3 front squat @80%

拍子6000

休息2分钟

 

4×3条带状硬拉+硬拉的70%

拍子3111

休息2分钟左右

 

Tabata俯卧撑

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新月

狼群:

2×10 push press

4×3 push jerks 70-75%

 

20分钟80%的努力

跑200 m

15俄语KBS 70/53

:20侧板/侧

10 burpees

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卫星

狼群:

EMOM 10分钟:

3次抢电@抢电的70%

 

时间:50个城巴

 

100条带状拉环

100条三头肌下拉

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