20180927

功能:

前蹲3 x 5,3 x 3(尝试从上周增加重量)

emom 16min
最少1:8 / 6CALS攻击自行车
最小2:14 dB捕爪(每只臂7个)
最小3:100米跑
MIN 4:14 DB HAND CLEAN和JERKS(每只臂7个)

表现:

Front Squat 5 @ 70%,5 @ 75%,3 @ 80%,3 @ 85%,2 x 2 @ 90%

emom 16min
最少1:12 / 8CALS攻击自行车
最小2:14 KB抢夺(每只臂7个)(53/35)
最小3:100米跑
MIN 4:14 DB HAND CLEAN和JERKS(每只手臂7)(50/35)

狼群:

Front Squat 5 @ 70%,5 @ 75%,3 @ 80%,3 @ 85%,2 x 2 @ 90%

emom 16min
最少1:12 / 8CALS攻击自行车
最小2:14 kb抢夺(每只臂7个)(70/53)
最小3:100米跑
MIN 4:14 DB HAND CLEAN和JERKS(每只臂7个)(70/50)

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20180926

功能:

10min emom
悬挂电源清洁+ Power Jerk(2 + 2)

3套(不适合时间)
10 Landmine单腿罗马尼亚硬拉(每条腿)
20年代戒指登山者(//youtu.be/ZiOvBDHKtUA)
50米农民携带(AHAP)
20年代超人游泳者踢(//youtu.be/giIrfytRWIQ)

表现:

10min emom
Hand Clean + Clean + Jerk(1 + 1 + 1)(开始@〜50%并构建)

3套(不适合时间)
10 Landmine单腿罗马尼亚硬拉(每条腿)
30年代戒指登山者(//youtu.be/ZiOvBDHKtUA)
50米农民携带(AHAP)
30年代超人游泳者踢(//youtu.be/giIrfytRWIQ)

狼群:

10min emom
Hand Clean + Clean + Jerk(1 + 1 + 1)(开始@〜50%并构建)

3套(不适合时间)
10 Landmine单腿罗马尼亚硬拉(每条腿)
30年代戒指登山者(//youtu.be/ZiOvBDHKtUA)
50米农民携带(AHAP)
30年代超人游泳者踢(//youtu.be/giIrfytRWIQ)

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20180925

功能:

3 RFT

20个墙球
20 Sumo Sudlift高拉力
20盒跳跃或僵局
20推媒体
200万次运行
20俯卧撑

表现:

3 RFT

30个墙球(20/14)
30 Sumo Deadlift高拉(75/55)
30盒跳跃(24/20)
30推挤(75/55)
400米的运行
30次俯卧撑

狼群:

3 RFT

30个墙球(20/14)
30 Sumo Deadlift高拉(75/55)
30盒跳跃(24/20)
30推挤(75/55)
400米的运行
30次俯卧撑

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20180924

功能:

后蹲4 x 10(在套之间休息2min)

7 RFT
7跳跃CTB上拉
5悬挂电源清洁

表现:

后蹲4 x 10 @ 65%(在套之间休息2min)

7 RFT
7个CTB上拉
5电源清洁(155/105)

狼群:

后蹲4 x 10 @ 65%(在套之间休息2min)

7 RFT
3肌肉起坐
5电源清洁(185/135)

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20180922

功能:

3队
25分钟amrop.
P1 – 750m Row
P2 & P3 – AMRAP *
12 Deaclift(95/65)
9推按(95/65)
6挂电抢夺(95/65)

*在下一个人开始之前完成全面。虽然合作伙伴1行750米合作伙伴2&3完成尽可能多的轮次(你去,我走)。当合作伙伴1完成行合作伙伴3将在合作伙伴1的同时向该行提前&2通过AMRAP旋转。如果运动员已经开始了一轮并且排已经完成,那么在运动员可以在运动员旋转到下一个站之前必须完成。

表现:

3队
25分钟amrop.
P1 – 750m Row
P2 & P3 – AMRAP *
12 Deaclift(95/65)
9挂电抢夺(95/65)
6推按(95/65)

*在下一个人开始之前完成全面。虽然合作伙伴1行750米合作伙伴2&3完成尽可能多的轮次(你去,我走)。当合作伙伴1完成行合作伙伴3将在合作伙伴1的同时向该行提前&2通过AMRAP旋转。如果运动员已经开始了一轮并且排已经完成,那么在运动员可以在运动员旋转到下一个站之前必须完成。

狼群:

3队
25分钟amrop.
P1 – 750m Row
P2 & P3 – AMRAP *
12 Deaclift(95/65)
9挂电抢夺(95/65)
6推按(95/65)

*在下一个人开始之前完成全面。虽然合作伙伴1行750米合作伙伴2&3完成尽可能多的轮次(你去,我走)。当合作伙伴1完成行合作伙伴3将在合作伙伴1的同时向该行提前&2通过AMRAP旋转。如果运动员已经开始了一轮并且排已经完成,那么在运动员可以在运动员旋转到下一个站之前必须完成。

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20180921

功能:

清洁3 x 3
悬挂电源清洁3 x 3
分裂jerk 3 x 3

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
100-90-80-70-60-50-40-30-20-10
推进者
单个下划线

表现:

清洁+悬挂电源清洁+分体式混蛋(2 + 1 + 1)x 6(建筑物)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
50-45-40-35-30-25-20-15-10-5
推进器(75/55)
双下来

狼群:

清洁+悬挂电源清洁+分体式混蛋(2 + 1 + 1)x 6(建筑物)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
50-45-40-35-30-25-20-15-10-5
推进器(75/55)
双下来

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20180920

功能:

前蹲3 x 5,3 x 3(尝试从上周增加重量)

15-12-9-6-3
戒指逢低
跳跃的上拉
单臂OH DB肺部

表现:

Front Squat 5 @ 67%,5 @ 72%,3 @ 77%,3 @ 82%,2 x 2 @ 87%

18-15-12-9-6-3
戒指逢低
引体向上
单臂OH DB肺部(50/35)

狼群:

Front Squat 5 @ 67%,5 @ 72%,3 @ 77%,3 @ 82%,2 x 2 @ 87%

18-15-12-9-6-3
戒指逢低
CTB上拉
单臂OH DB肺部(70/50)

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20180919

功能:

抓握握把推按2 x 5
哦2 x 5
抢夺高拉+悬挂电源抢夺(1 + 1)x 6(建筑物)

底部高架kb携带3 x 50英尺(每只臂25英尺)
单臂环行3 x 10(每侧)
半跪Kb按3 x 10(每个臂)
纯净的杠铃弯曲行3 x 10

表现:

抢夺平衡6 x 1(建筑物)
抢夺高拉+吊捕(1 + 2)x 6(建筑物)

底部高架kb携带3 x 50英尺(每只臂25英尺)
单臂环行3 x 10(每侧)
半跪Kb按3 x 10(每个臂)
纯净的杠铃弯曲行3 x 10

狼群:

抢夺平衡6 x 1(建筑物)
抢夺高拉+吊捕(1 + 2)x 6(建筑物)

底部高架kb携带3 x 50英尺(每只臂25英尺)
单臂环行3 x 10(每侧)
半跪Kb按3 x 10(每个臂)
纯净的杠铃弯曲行3 x 10

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20180918

功能:

时间:
400米的运行
10清洁和推动压力机
400米的运行
20个伯斯佩斯
400米的运行
30悬腿抬起
400米的运行
40 kB波动
400米的运行
50个墙球

表现:

时间:
400米的运行
15清洁和混蛋(135/95)
400米的运行
30个Bar-Facing Burpees
400米的运行
45 T2B
400米的运行
60 kB秋千(53/35)
400米的运行
75墙球(20/14)

狼群:

时间:
400米的运行
15清洁和混蛋(165/110)
400米的运行
30个Bar-Facing Burpees
400米的运行
45 T2B
400米的运行
60 kB秋千(70/53)
400米的运行
75墙球(20/14)

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20180917

功能:

后蹲4 x 10(在套之间休息2min)

10 RFT
5盒HSPU,派克俯卧撑,Z-Mound或俯卧撑
5个硬拉

表现:

后蹲4 x 10 @ 60%(在套之间休息2min)

10 RFT
5 HSPU
5个硬拉(155/105)

狼群:

后蹲4 x 10 @ 60%(在套之间休息2min)

10 RFT
5严格的HSPU
5 Deaclifts(185/135)

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