绒球

功能:

12分钟找到重型双人抢夺(乐趣5×5 hang power snatch)

 

Amrap 15 

15欧姆95/65
30双底
15硬拉
30双底

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1.5

功能:

2人团队
3发
100 cal排
50 burpee盒子跳过 

3回合没有时间:
7单臂db长凳/臂
7单臂db行/臂

查看锻炼

大男子主义的男人

功能:

每90 9分钟
清洁+混蛋(2 + 1)(有趣的清洁拉力+悬挂力+推压2 + 2 + 2)

 

Amrap 12

兰迪野蛮人

3回合男子气概的人
15 ttb
(男子气概-3次力量清洁,3次前蹲,3次猛击)

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k6

功能:

2人团队 

 

交替运动,每次十回合:

500 / 400m行
10欧姆115/75
10酒吧面筋

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杰夫

功能:

 

12分钟找到3次强力抢夺(功能sn拉+挂起power sn + sn推压2 + 2 + 2)

5发
40双打底(低于80单打)
20单分贝推压机(10 /臂)50/35
5次肌肉起伏(10次以下) 

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7474

功能:

30分钟的质量
2分钟有氧运动
50m单臂农夫携带/手臂 

5寸蠕虫
10严格ttb
压出板时20下蹲 

 

流动性

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302

功能:

后蹲5×[email protected]%

 

12分钟
9个严格的引体向上
12前蹲135/95
15个俯卧撑(WP 9严格hspu)
21硬拉 

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0484

功能:

严格按5×[email protected]%

2人团队
最大行校准时间为8分钟
进入
8分钟最大校准自行车
进入
最多8分钟 

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柯尔特

功能:

12分钟找到沉重的双人清洁(不是tng,功能清洁拉力+悬挂力量清洁+前蹲2 + 2 + 2)

6发
200m跑
15 kbs 70/53
9 ctb上拉(次标准跳动或跳跃ctb)

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钢筋

功能:

 

15分钟找到Hs前蹲 

3发
跑400m
8电源清洁@ 75-80%

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