5 sets
1次抢夺dl + 1次抢夺高拉+1次抢夺*（*有趣的动力抢夺）
建立
30 ttb
30 burpees
60 cal排
30 burpees
30 ttb
2人团队
21-15-9
推进器95/65
引体向上
15-12-9
推进器115/75
绳索攀爬（6-4-2，次严格pu）
9-7-5
推进器135/95
Bar mu（子跳跃或ctb）
*一次只能工作一个人，根据需要进行分区
4发
7 kb硬拉@ 2111
7台卧推
献给美国夏威夷州檀香山市海军陆战队中士26岁的Matthew T. Abbate，他被分配到加利福尼亚州Pendleton营地的第1海军陆战队第1海军陆战队第5军团第3营，于12月被杀。 2010年2月2日，同时在阿富汗赫尔曼德省开展战斗行动。
1英里跑
21挺举155/105
800m跑
21清洁和抽搐
1英里跑
2人团队
25/20卡路里的自行车
25硬拉135/95
25挂电源清洁
20/15卡路里的自行车
20硬拉
20挂电源清洁
15/10口径自行车
15硬拉
15挂电源清洁
