婴儿屋顶

性能:

30分钟的质量
2分钟有氧运动
10个带状跨步/侧面 
15臀部/早安
倒立1分钟
1分钟活动酒吧吊
空心保持1分钟 

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合作

性能:

 

5 sets
1次抢夺dl + 1次抢夺高拉+1次抢夺*(*有趣的动力抢夺)
建立  

 

30 ttb
30 burpees
60 cal排
30 burpees
30 ttb 

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幻境

性能:

2人团队 

21-15-9
推进器95/65
引体向上

15-12-9
推进器115/75

绳索攀爬(6-4-2,次严格pu)

 

9-7-5
推进器135/95
Bar mu(子跳跃或ctb)

 

*一次只能工作一个人,根据需要进行分区  

4发
7 kb硬拉@ 2111
7台卧推

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安息

性能:

献给美国夏威夷州檀香山市海军陆战队中士26岁的Matthew T. Abbate,他被分配到加利福尼亚州Pendleton营地的第1海军陆战队第1海军陆战队第5军团第3营,于12月被杀。 2010年2月2日,同时在阿富汗赫尔曼德省开展战斗行动。

 

1英里跑

21挺举155/105

800m跑

21清洁和抽搐

1英里跑

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太棒了

性能:

2人团队

25/20卡路里的自行车
25硬拉135/95
25挂电源清洁

20/15卡路里的自行车
20硬拉
20挂电源清洁

15/10口径自行车
15硬拉
15挂电源清洁

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20.5

性能:

?

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米尔

性能:

25分钟的质量
2分钟有氧运动
10个行李箱dl /侧面
15个俯卧撑
20个反向弓箭
30俄罗斯曲折

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a

性能:

前蹲5×3 @80-85%

 

3分钟自行车 
休息1分钟
3分钟壁球20/14

休息1分钟
3分钟Rkbs 53/35
休息1分钟
3分钟双打

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ffp

性能:

哦3×5 light 

抢夺推举+ OHS 3x(3 + 1)构建 

 

2人组成的团队,全轮排名
10发
250m行
10 ctb上拉(子跳跃)
10 OHS *

*选择重量,这将是一个挑战,但要保持不间断 

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lrp

性能:

12分钟找到干净的3个重蹲坑(

每2分钟10发
3次肌肉俯卧撑(子弹跳或5次环浸)
跳过7个麻袋盒(WP 10)

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