外星人入侵

狼群:

8 sets

2前蹲+ 1混蛋

繁重的工作

 

14分钟AMRAP

20盒跳

16 SA DB挂清洁& jerk (5/5) 50#/35#

12个HSPU

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也许更容易

狼群:

抢拉

3×3 @75%

 

抢夺

[email protected]%

[email protected]%

[email protected]%

[email protected]%

[email protected]%

 

对于时间:

100巴面朝上的葡萄干

* EMOM 5 OHS 135/95

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罗斯·沃德(D.Rose WOD)

狼群:

5×5 Bench Press

 

2人团队

6英尺(合作伙伴alt回合)

30 TTB

10个集群(115/75)

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做还是不做

狼群:

抢电

[email protected]%

[email protected]%

[email protected]%

[email protected]%

[email protected]%

 

12分钟AMRAP

4次深蹲抢夺135/95

8 burpee BJ 24/20

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间隔时间

狼群:

EMOM 4分钟

5下蹲@ 75%

休息2分钟

EMOM 4分钟

5推按@ 75%

 

3×800 m run

90%的努力

休息2分钟左右

 

4回合:

:10 L坐

:30小时保持

8次摆动

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27318

狼群:

100个引体向上

100个壁球

100 KBS 70/53

-30分钟上限

3套:

全部完成缓慢且受控

10 EA手臂单臂跪kb压

15条带状拉环

10 ea手臂db弯成行(轻)

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32618

狼群:

悬挂清洁

3×3 70%

3×2 80-85%

 

5套:

3分钟AMRAP

10次​​电源清洁135/95

10个HSPU

40 DU

*休息1分钟左右

**从上次中断的地方开始

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团队时间

狼群:

WOD:30分钟AMRAP

3人团队

设置为车站;汇总每个执行STO的人的代表& Med ball cleans

团队成员轮换一次‘pacer’ has completed 150m

1)排150m /自行车/滑雪*团队步幅

2)STO(杠铃)(95/65)

3)Med Ball清洁剂(WP:30/20)

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18.5

狼群:

18.5

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健康/自在/自在

狼群:

2个圆核电路

30秒空心保持

30sec木板(面朝下)

使用松紧装置的20掌压力机(每侧10个)

20早上好带状(轻度乐队)

3轮电路

20条单腿RDL(DB / KB)每条腿10条

20下跪单肩手臂(每臂10个)*跪弓步姿势

10 DB锤头卷翘

3轮电路

10个Pendlay行

10条直角琴桥

10 Tricep按下(绑定钻机)

步行/骑行10分钟

30秒中等速度; 30秒轻松/休息

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