011818

功能:

对于时间:

10箱升压,交替

10码小熊爬网

20箱升压,交替

20码小熊爬网

30箱升压,交替

30码小熊爬网

40箱升压器,交替

40码小熊爬网

表现:

时间:

10个辅助手枪,交替

1步行墙

20个辅助手枪,交替

2步行墙

30个辅助手枪,交替

3步行墙

40个辅助手枪,交替

4次步行

狼群:

对于时间:

10手枪,交替

10码倒立步行

20手枪,交替

20码倒立步行

30手枪,交替

30码倒立步行

40手枪,交替

40码倒立步行

查看锻炼

011718

功能:

后蹲3-3-1-1代表

肩膀按3-3-1-1次

硬拉3-3-1-1代表

表现:

CrossFit合计

在下面找到1RM:

后蹲

肩部推举

硬拉

狼群:

CrossFit合计

在下面找到1RM:

后蹲

肩部推举

硬拉

查看锻炼

011618

功能:

对于时间:

50环行 

50个膝盖俯卧撑

50个仰卧起坐

50深蹲

表现:

对于时间:

60个引体向上

60个俯卧撑

100个仰卧起坐

100深蹲

狼群:

“安吉”

对于时间:

100个引体向上

100个俯卧撑

100个仰卧起坐

100深蹲

 

查看锻炼

011518

功能:

Tabata Hang抢夺动力45/35

休息2分钟

Tabata电源清洁45/35

休息2分钟

塔巴塔单打底

表现:

田Power Power Snatch 75/55

休息2分钟

Tabata强力清洁75/55

休息2分钟

Tabata双杀/试射

狼群:

田Power Power Snatch 95/75

休息2分钟

Tabata强力清洁95/75

休息2分钟

田ata Double Unders

查看锻炼

011318

功能:

与合作伙伴进行20分钟的AMRAP

2挂抢45/35

6挂干净和抽搐45/35

60个臀部双击,带回弹跳

表现:

与合作伙伴进行20分钟的AMRAP

2下蹲抢夺115/75

6干净而挺拔115/75

60双底

狼群:

与合作伙伴进行20分钟的AMRAP

2次深蹲抢夺155/115

6干净而挺拔的155/115

60双底

查看锻炼

011218

功能:

3发

50深蹲

20膝关节吊起

膝盖15次俯卧撑

表现:

3发

50个空气蹲

20个膝盖到肘部

15圈俯卧撑

狼群:

3发

60个空气蹲

30个膝盖到肘部

30圈俯卧撑

查看锻炼

01118

功能:

完成总时间

60/40 cal自行车/行

直接进入:

10发

15个行李箱硬拉35/25

100英尺农民携带35/25

其次是:

60/40 cal自行车/行

表现:

完成总时间

80/60 cal自行车/行

直接进入:

10轮交替:

15个行李箱硬拉53/35

100英尺农民携带53/35

其次是:

80/60 cal自行车/行

狼群:

完成总时间

100/80 cal自行车/行

直接进入:

10轮交替:

15个行李箱硬拉70/53

100英尺农民携带70/53

其次是:

每排100 cal自行车

查看锻炼

011018

功能:

5回合时间:

7次深蹲清洗65/45

7肩顶65/45

7个跳跃引体向上

7 burpees

休息2分钟

表现:

5回合时间:

7次深蹲清洗115/75

7肩顶115/75

7 burpee引体向上

休息2分钟

狼群:

里昂

5回合时间:

7次深蹲清洗165/125

7头顶高空165/125

7 burpee胸部至杠铃引体向上

休息2分钟

查看锻炼

010918

功能:

在12分钟的时钟上,进行以下三轮操作:

1分钟单臂壶铃摇摆

仰卧起坐1分钟

1分钟弓步

休息1分钟

表现:

在12分钟的时钟上,进行以下4轮操作:

1分钟壶铃抢夺35/25

仰卧起坐1分钟

1分钟弓步

狼群:

在12分钟的时钟上,进行以下4轮操作:

1分钟壶铃响起53/35

仰卧起坐1分钟

1分钟弓步

查看锻炼

0010818

功能:

4回合时间

200m跑

30深蹲

表现:

4回合时间

跑400m

50深蹲

狼群:

4回合时间

跑400m

50深蹲

查看锻炼

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