音频

功能:

2组,每30分钟进行一次安培运动

50深蹲
40个仰卧起坐
30个俯卧撑
20 burpees
10个严格的引体向上

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20.4

功能:

时间:
30盒跳
15抽搐,65岁| 95磅
30盒跳
15抽搐,85 | 135磅
30盒跳
10抽搐,115 | 185磅
30单腿下蹲
10抽搐,145 | 225磅
30单腿下蹲
5抽搐,175 | 275磅
30单腿下蹲
5挺直的,205 | 315磅

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25

功能:

25分钟的质量
2分钟有氧运动
20个仰卧起坐
20盒绳肌卷发
10风车/侧
蹲坐1分钟 

 

流动性

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x5

功能:

12分钟找到重型三重动力清洁装置(有趣5×5 hang power)

 

50/40 cal自行车
10巴肌肉向上(20个上拉子)

30电源清洁155/105
10巴肌肉向上
50口径自行车

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.5

功能:

12分钟找到沉重的抢夺+悬挂抢夺(有趣的悬挂式抢夺+ OHS 5×5+3)

2人团队
20分钟
合作伙伴1- 400m跑(步调)
合作伙伴2
20壁球20/14
50/35以上10 db盒步

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06

功能:

前蹲5×4 @80%

 

2k / 1700m行

*以20个俯卧撑开始,每2分钟20个俯卧撑

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厄运之槌

功能:

25分钟
400m一起跑
30壁球20/14
20db箱跨度超过50/35

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20.3

功能:

?

查看锻炼

新鲜的

功能:

25分钟的质量
2分钟有氧运动
20条带状横向跨步
15环排
12哥萨克蹲
10髋伸展,顶部停顿2秒

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丝绸

功能:

 

12分钟找到较重的3位清洁
(地板,悬挂,高)

 

15分钟
80 cal排 

60 Alt DB抢走50/35
40个单db步步前进
30 bar肌肉向上运动(子浸)

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