发表于2019年11月2日（星期六） |
功能：
2组，每30分钟进行一次安培运动
50深蹲
40个仰卧起坐
30个俯卧撑
20 burpees
10个严格的引体向上
发表于2019年11月1日（星期五） |
功能：
时间：
30盒跳
15抽搐，65岁| 95磅
30盒跳
15抽搐，85 | 135磅
30盒跳
10抽搐，115 | 185磅
30单腿下蹲
10抽搐，145 | 225磅
30单腿下蹲
5抽搐，175 | 275磅
30单腿下蹲
5挺直的，205 | 315磅
发表于2019年10月31日 |
功能：
25分钟的质量
2分钟有氧运动
20个仰卧起坐
20盒绳肌卷发
10风车/侧
蹲坐1分钟
流动性
张贴星期三十月30，2019 |
功能：
12分钟找到重型三重动力清洁装置（有趣5×5 hang power)
50/40 cal自行车
10巴肌肉向上（20个上拉子）
30电源清洁155/105
10巴肌肉向上
50口径自行车
发表于2019年10月29日星期二 |
功能：
12分钟找到沉重的抢夺+悬挂抢夺（有趣的悬挂式抢夺+ OHS 5×5+3)
2人团队
20分钟
合作伙伴1- 400m跑（步调）
合作伙伴2
20壁球20/14
50/35以上10 db盒步
发表于2019年10月26日星期六 |
功能：
25分钟
400m一起跑
30壁球20/14
20db箱跨度超过50/35
发表于2019年10月24日星期四 |
功能：
25分钟的质量
2分钟有氧运动
20条带状横向跨步
15环排
12哥萨克蹲
10髋伸展，顶部停顿2秒
发表于星期三十月23，2019 |
功能：
12分钟找到较重的3位清洁
（地板，悬挂，高）
15分钟
80 cal排
60 Alt DB抢走50/35
40个单db步步前进
30 bar肌肉向上运动（子浸）
