环法自行车赛

功能:

10分钟
最小1至5死点(中等偏重)
最低2-5-10严格hspu 

2人团队
30分钟最大Cals自行车

表现:

10分钟
最小1至5死点(中等偏重)
最低2-5-10严格hspu 

2人团队
30分钟最大Cals自行车

狼群:

10分钟
最小1至5死点(中等偏重)
最低2-5-10严格hspu 

2人团队
30分钟最大Cals自行车

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优雅的

功能:

12分钟找到重型3档抢夺(有趣5×5 hang power snatch)
(地上,高处悬挂)

30欧姆95/65
30 ctb上拉(子跳跃)
60仰卧起坐(wp ghd)
30 ctb上拉
30 ohs

表现:

12分钟找到重型3档抢夺(有趣5×5 hang power snatch)
(地上,高处悬挂)

30欧姆95/65
30 ctb上拉(子跳跃)
60仰卧起坐(wp ghd)
30 ctb上拉
30 ohs

狼群:

12分钟找到重型3档抢夺(有趣5×5 hang power snatch)
(地上,高处悬挂)

30欧姆95/65
30 ctb上拉(子跳跃)
60仰卧起坐(wp ghd)
30 ctb上拉
30 ohs

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再次

功能:

20分钟
5发
15calbike
20russainkbs
剩余时间

表现:

20分钟
5发
15calbike
20russainkbs
剩余时间

狼群:

20分钟
5发
15calbike
20russainkbs
剩余时间

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20.2

功能:

??

表现:

??

狼群:

??

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黄油

功能:

25分钟的质量
2分钟有氧运动
10单臂长凳/手臂
10行/手臂
10保加利亚人分开蹲/腿
45秒空心保持/摇滚 

 

流动性

表现:

25分钟的质量
2分钟有氧运动
10单臂长凳/手臂
10行/手臂
10保加利亚人分开蹲/腿
45秒空心保持/摇滚 

 

流动性

狼群:

25分钟的质量
2分钟有氧运动
10单臂长凳/手臂
10行/手臂
10保加利亚人分开蹲/腿
45秒空心保持/摇滚 

 

流动性

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果冻

功能:

节奏DL
5×1,上升6秒,下降6秒
建造但不超过55%

 

5轮Amrap 1:30
25 DU,6硬拉,25 DU,最大次数严格HSPU
休息30秒 

 

(有趣的50单打,盒子/派克hspu)

表现:

节奏DL
5×1,上升6秒,下降6秒
建造但不超过55%

 

5轮Amrap 1:30
25 DU,6硬拉,25 DU,最大次数严格HSPU
休息30秒 

 

(有趣的50单打,盒子/派克hspu)

狼群:

节奏DL
5×1,上升6秒,下降6秒
建造但不超过55%

 

5轮Amrap 1:30
25 DU,6硬拉,25 DU,最大次数严格HSPU
休息30秒 

 

(有趣的50单打,盒子/派克hspu)

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果酱

功能:

2人团队

1200m滑雪
75个同步俯卧撑
50吊力挺举135/95

 

3发
10早上好
20步上升
30刃琴桥带 

表现:

2人团队

1200m滑雪
75个同步俯卧撑
50吊力挺举135/95

 

3发
10早上好
20步上升
30刃琴桥带 

狼群:

2人团队

1200m滑雪
75个同步俯卧撑
50吊力挺举135/95

 

3发
10早上好
20步上升
30刃琴桥带 

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糖浆

功能:

前蹲6×[email protected]%

 

50壁球
25肌肉向上运动(低于40 CTB上拉)
50壁球  

上限14分钟 

 

乐趣(40,30,40)

表现:

前蹲6×[email protected]%

 

50壁球
25肌肉向上运动(低于40 CTB上拉)
50壁球  

上限14分钟 

 

乐趣(40,30,40)

狼群:

前蹲6×[email protected]%

 

50壁球
25肌肉向上运动(低于40 CTB上拉)
50壁球  

上限14分钟 

 

乐趣(40,30,40)

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20.1

功能:

?

表现:

?

狼群:

?

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金刚鹦鹉

功能:

25分钟的质量
2分钟有氧运动
10严格t2b
12个俯卧撑
15个带板深蹲 

45秒侧板/侧

 

流动性 

表现:

25分钟的质量
2分钟有氧运动
10严格t2b
12个俯卧撑
15个带板深蹲 

45秒侧板/侧

 

流动性 

狼群:

25分钟的质量
2分钟有氧运动
10严格t2b
12个俯卧撑
15个带板深蹲 

45秒侧板/侧

 

流动性 

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