墨菲

狼群:

墨菲

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梅利莎纪念世界

狼群:

5回合:

6硬拉345/225
12个CTB上拉
16 burpees

根据需要缩放

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帕姆

狼群:

10分钟土耳其起床技巧工作

2 RFT:

30个推进器75/55 {95/75 WP}

30 TTB

30跳箱24” / 20” {30” / 24”}

30次壁球射击20/14 {30/20}

休息3分钟

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中子

狼群:

每2分钟20分钟

从上到下的清洁+ 1个混蛋(建筑物)

超级套:

3×6-8单臂DB行30X2速度

3×6个严格的下巴提升30X2​​速度(增加负荷以扩大规模)

 

3×10二头肌卷曲30X1速度(DB或杠铃)

3×6-8单臂坐式DB压力机30X2速度

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TC

狼群:

6×1 + 2悬挂式肌肉抓举,拉举抓举平衡 (脚开始并保持下蹲姿势)

时间四轮:

跑400m

12 burpee引体向上

18个空气蹲

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堵塞

狼群:

6×3相扑硬拉30X1速度

然后:

2人一组,完成5k行

根据需要将其分解,但是两个合作伙伴每次过渡都要做15次俯卧撑{25 WP}

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英石。

狼群:

2×3, 3×2箱深蹲32X1速度(建筑物)

8分钟AMRAP:

2 KB波动(70/53)

2个MU / CTB上拉

4 KB摆动

4个MU / CTB上拉

…每回合增加2次

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阿拉莫

狼群:

从上到下的抢夺

3 @ 65%,2 @ 70%,2×[email protected]%

21-15-9时间

OHS 135/95 {155 / 115WP}

环浸{必须向上肌肉至浸入位置WP}

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细节

狼群:

买入:

1英里跑

然后作为超集执行:

3×15个加权仰卧起坐{加权GHD WP}

3×15个空心岩石{加权WP}

 

3×10个严格的脚趾要禁止

环上3x15秒的uck动保持{L坐姿WP}

 

3×20 russian twists

3×20 ball slams 20/14

兑现:

1英里跑

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文图拉

狼群:

3×10次​​带状硬拉(开始时为60%)5次回合时间:

10挂电源清洁 (选择允许不间断运行的负载) 135/95 {155/105WP}

10 HSPU {对于WP而言是赤字}

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