火箭

狼群:

两人一组,每10次轮换一次,并在20分钟内完成尽可能多的回合和次数:
20推进器95/65
20个引体向上WP:CTB
20枚Burbures

 

3回合没有时间:

30次Abmat仰卧起坐
50条轻拉带

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强壮的

狼群:

后蹲5 @ 40%,5 @ 50%,5 @ 60%

5回合:
12 HSpu
9电源清洁135/95 WP:155/105
6 FS

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狼群:

两个团队
AMrap 30分钟
100 KBS 53/35
24/20时100 BJ
100壁球

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去了香蕉

狼群:

前蹲5 @ 75%,3 @ 85%,1 + @ 95%

1k行/ 60 cal AD / 800m运行
50个推进器#45
30个上拉WP:CTB

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国标颜色

狼群:

悬挂式抢夺3×[email protected]%
挂抢3×[email protected]%
10分钟
30 DU
15 ttb

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佛罗里达

狼群:

 

C&J 3 @ 65%,3 @ 70%,3 @ 75%,2 @ 70%,2 @ 75%,2 @ 80%,1 @ 75%,1 @ 80%,1 @ 85%

对于时间:
30前蹲155/105 WP:BW
60环/条倾角WP:30 MU

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蓝雨

狼群:

SN DL 3×[email protected]%
SN拉3×[email protected]%

与合作伙伴交替进行全面回合
10发
10 OHS 95/65 WP:115/85
10枚Burpees WP:扎面
200m跑

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H&S

狼群:

后蹲5 @ 75%,3 @ 85%,1 + @ 95%

15分钟
5电源清洁135/95 WP:155
10硬拉
15个引体向上

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使我厌烦

狼群:


前蹲1×[email protected]%, 1×[email protected]%, 1×[email protected]%

21台推进器95/65
9次肌肉起伏,分别是21、15、9次环浸
跑400m
15台推进器
7肌肉起伏
跑400m
9台推进器
5次肌肉起伏
跑400m

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金牙

狼群:

C&J 2 + 1 @ 65%,2 + 1 @ 70%,2 + 1 @ 75%,2 + 1 @ 80%,2×[email protected]%

Emom 21分钟
最小1行12卡路里WP-15
min2- 12 HSPU Wp-15
最小3- 50双底盘Wp-60

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