当我浸,你浸,我们浸

功能:

顶蹲5×5 w / 4秒负向下降

EMOM 15分钟:8/6次浸环

表现:

顶蹲1×5 @70% 1×[email protected]% 3×3 @ 80%w / 4秒负片下降

EMOM 15分钟:8/6次浸环

狼群:

顶蹲1×5 @70% 1×[email protected]% 3×3 @ 80%w / 4秒负片下降

15分钟EMOM:3次肌肉向上运动后3次肌肉向上运动,环浸次数为5/3

查看锻炼

顶着我的脚趾

功能:

30条绳索上升和下降

AMRAP 太阳2分钟:抬腿太阳2次&太阳2顶蹲;紧随其后步行200m以进行降温

表现:

完成时间:太阳2次攀岩

太阳2分钟AMRAP:太阳2趾至杠&5个头顶蹲(115/75#);紧随其后步行200m以进行降温

狼群:

完成时间:太阳2次无腿攀爬

太阳2分钟AMRAP:太阳2趾至杠&5个头顶蹲(155/太阳25#);紧随其后步行200m以进行降温

查看锻炼

你星期二要削片

功能:

5×5 Hang Power挺举

时间:200个单人洞,25个壁球,25个粗麻布,25个硬梯,200个单人洞;紧随其后步行200m以进行降温

表现:

电源C&J 1×[email protected]% 1×[email protected]% 3×[email protected]% + 5#

时间:太阳20个双底洞,25个壁球,50个巴面朝上的粗麻布,25个硬拉(225/155#),太阳20个双底洞;紧随其后步行200m以进行降温

狼群:

电源C&J 1×[email protected]% 1×[email protected]% 3×[email protected]% + 5#

时间:太阳20次双打,25个壁球,50杆面对的粗麻布,25个硬举(275/185#),太阳20次双打;紧随其后步行200m以进行降温

查看锻炼

渡过星期一

功能:

6×太阳2 ring rows

13分钟AMRAP:太阳2座L型哑铃卧推&跳太阳2盒;然后立即跟随200m步行进行降温

表现:

2次通过:1、2、3、4、5、4、3、2、1引体向上

13分钟AMRAP:太阳2次倒立俯卧撑&跳太阳2次跳箱(24/20英寸),然后立即步行200m以进行降温

狼群:

2次通过:1、2、3、4、5、6、5、4、3、2、1引体向上

13分钟AMRAP:太阳2次严格的倒立俯卧撑&跳太阳2次跳箱(24/20英寸),然后立即步行200m以进行降温

查看锻炼

周日基金会

功能:

休息日或奥林匹克举重或耐力课

表现:

休息日或奥林匹克举重或耐力课

狼群:

休息日或奥林匹克举重或耐力课

查看锻炼

布加布

功能:

加入我们在ABQ住宅区的ABQ Uptown,在lululemon后面参加我们的年度筹款活动–布加布200个推进器的时间(可以与合作伙伴共享)。第一次加热于8:00 am开始。

表现:

加入我们在ABQ Uptown的lululemon后面的ABQ进行年度筹款活动–布加布200个推进器的时间。第一次加热于8:00 am开始。

狼群:

加入我们在ABQ Uptown的lululemon后面的ABQ进行年度筹款活动–布加布200个推进器的时间。第一次加热于8:00 am开始。

查看锻炼

这个锻炼会使我的抢夺看起来很糟糕吗?

功能:

悬挂式抓举5×5

时间:跑800m,抓哑铃30次(每臂15次),跑800m

表现:

电源抢夺1×[email protected]% 1×[email protected]% 3×[email protected]%

时间:跑1英里,抓哑铃30次(每臂15次; 50/30#),跑1英里

狼群:

电源抢夺1×[email protected]% 1×[email protected]% 3×[email protected]%

时间:跑1英里,抓哑铃30次(每臂15次; 70/50#),跑1英里

查看锻炼

握力测试

功能:

暂停下蹲5×5(底部停顿3秒)

EMOM 20分钟:
奇数-悬挂腿抬高太阳2
偶数-太阳2个壶铃摆动

表现:

暂停下蹲5×5 @ 70-75%(底部停顿3秒)

EMOM 20分钟:
奇怪的是-脚尖有太阳2个脚趾
偶数-15壶铃摆动53/35#

狼群:

暂停下蹲5×5 @ 70-75%(底部停顿3秒)

EMOM 20分钟:
奇怪的是-脚尖有太阳2个脚趾
偶数-15壶铃摆动73/53#

查看锻炼

高架三明治

功能:

高架深蹲5×5

5轮计时:200m跑,太阳2个俯卧撑,太阳2个环行

表现:

高架深蹲7×3 (go up in weight)

5次计时:跑步200m,太阳2个手动释放俯卧撑,太阳2个引体向上,太阳2个手动释放俯卧撑

狼群:

高架深蹲7×3 (go up in weight)

5次计时:跑步200m,太阳2个手动释放俯卧撑,太阳2个引体向上,太阳2个手动释放俯卧撑

查看锻炼

土耳其的杠铃

功能:

累积30个土耳其语起义

5次计时:太阳2次悬挂力量清洁,太阳2次前蹲,太阳2次推举

表现:

累积30个土耳其语35/25#

5次计时:太阳2次强力清洁115/75#,太阳2次前蹲,太阳2次推进

狼群:

累积30个土耳其语摘要53/35#

5次计时:太阳2次强力清洁135/95#,太阳2次前蹲,太阳2次推进

查看锻炼

给我们打电话

505.264.7341

过来

6501 Eagle Rock NE Suite B-2 阿尔伯克基, NM 87113

Map

通讯

    联系我们

骄傲的合作伙伴

RowRowRow