6×10 ring rows
13分钟AMRAP：10座L型哑铃卧推&跳10盒；然后立即跟随200m步行进行降温
2次通过：1、2、3、4、5、4、3、2、1引体向上
13分钟AMRAP：10次倒立俯卧撑&跳10次跳箱（24/20英寸），然后立即步行200m以进行降温
2次通过：1、2、3、4、5、6、5、4、3、2、1引体向上
13分钟AMRAP：10次严格的倒立俯卧撑&跳10次跳箱（24/20英寸），然后立即步行200m以进行降温
