睡眠

功能:

30分钟的质量 

2分钟有氧运动
12个跪着的压腿/侧面

12哥萨克蹲/侧 

12单腿RDL /侧面
1分钟活动酒吧吊
1分钟前倾休息 

性能:

30分钟的质量 

2分钟有氧运动
12个跪着的压腿/侧面

12哥萨克蹲/侧 

12单腿RDL /侧面
1分钟活动酒吧吊
1分钟前倾休息 

狼群:

30分钟的质量 

2分钟有氧运动
12个跪着的压腿/侧面

12哥萨克蹲/侧 

12单腿RDL /侧面
1分钟活动酒吧吊
1分钟前倾休息 

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