2021年1月8日,星期五

CrossFit阿尔伯克基– CrossFit

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暖身

跑400 m

上下高膝盖

向下和向后踢脚

背面和背面随机播放

下高踢

后四头肌

下鸡走

回到篱笆上方/下方

10趾触动

10个侧弓步

10个蜘蛛侠爬行

10羽

5只向下/向上狗

10顶肩俯卧撑

3套:

5个半干果

5个俯卧撑

10个备用弓步

举重

暂停前蹲:

找一天的5RM

*底部停顿2秒*

暂停前蹲

每天5RM

Metcon

Metcon(AMRAP– Rounds and Reps)

12分钟AMRAP:

10 TTB

15壁球

RX 20/14 TTB

L1 18/12吊腿抬高

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