CrossFit阿尔伯克基– CrossFit
暖身
跑200-400 m
向前旋转10个手臂圈
后退10个手臂圈
上下摆动10次
10条手臂上下摆动
：30墙胸伸展
10趾触动
10个侧弓步
10个蜘蛛侠爬行
10羽
5只向下/向上狗
10顶肩俯卧撑
10次侧跳
10个前后跳
3套：
5自上而下的硬拉
5½burpees
举重
E2MOM 14分钟：
5按下压力+ 1暂停选择的暂停（浸入暂停）
*建造复杂的重型建筑*
5推按+ 1暂停
Metcon
Metcon（AMRAP– Rounds and Reps)
2套：
6分钟AMRAP：
10 bf burpees
20次硬拉
*至少2分钟后AMRAP
*休息后从顶部开始
RX + 255/185
RX 225/155
L1 185/125
L2 155/105
