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2021 年 10 月 24 日
交叉配合 Albuquerque - Open GymView Public WhiteboardWarm-up 200-400m 跑步 3x10 乐队步行 5 英寸蠕虫 20 名珠穆朗玛峰登山者 10 名交替鸽子 60 秒平板举重后蹲或前蹲：3 次 1-RM 803% 的 70% RM 1 组最大次数为 1-RM 的 90% ***注意：1-RM 的百分比基于您的训练最大值（1-RM 的 90%）*** 目标：3-10+ 次后蹲前蹲MetconMetcon（ AMRAP - 回合和次数）15 分钟 AMRAP：15 次深蹲 30 kbs 15 次俯卧撑 RX+ 70/53 RX 53/35 L1 46/26 L2 快乐重量……
2021 年 10 月 24 日
交叉配合 阿尔伯克基 - 家庭锻炼查看公共白板热身 200-400 米跑 3x10 乐队步行 5 英寸蠕虫 20 名珠穆朗玛峰登山者 10 名交替鸽子 60 秒平板举重后蹲或前蹲：3 次 1-RM 803% 的 70% RM 1 设置最大次数为 1-RM 的 90% ***注意：1-RM 的百分比基于您的训练最大值（90%...
2021 年 10 月 24 日
交叉配合 Albuquerque - CrossFitView Public WhiteboardWarm-up 200-400m 跑步 3x10 乐队步行 5 英寸蠕虫 20 名珠穆朗玛峰登山者 10 名交替鸽子 60 秒平板举重后蹲或前蹲：3 次 70% 的 1-RM 80% 的 3 次 11 马币1 组最大次数为 1-RM 的 90% ***注意：1-RM 的百分比基于您的训练最大值（…的 90%）
