2020年12月30日,星期三

CrossFit阿尔伯克基– Home Workouts

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暖身

慢跑1-2分钟

10趾触动

10个侧弓步

10个蜘蛛侠爬行

10羽

5只向下/向上狗

10顶肩俯卧撑

6个右弓步扭动躯干

6个左弓步扭动躯干

10次​​侧跳

10个前后跳

向前旋转10个手臂圈

后退10个手臂圈

上下摆动10次

10条手臂上下摆动

:30墙胸伸展

5只向下/向上狗

3套:

5 pass

5后面的脖子上的抓握机

5 OHS

举重

抢夺综合体:

3次抢夺硬拉+ 2次抢夺动力+ 1种OHS

*找到复合物的最大重量*

3次抢夺硬拉+ 2次抢夺动力+ 1种OHS

Metcon

Metcon(重量)

15 EMOM:

最低1:10 bf burpees

至少2:10 OHS

最少3:15/12自行车卡

RX + 135/95

RX 115/85

L1 95/65

L2幸福体重

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