2021年2月2日,星期二

CrossFit阿尔伯克基– Open Gym

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暖身

2套:

跑100 m

20个跳千斤顶

20名登山者

10个四边形伸展

30:坐在下蹲位置(也伸展脚踝和小腿)

向前旋转10个手臂圈

后退10个手臂圈

上下摆动10次

10条手臂上下摆动

5蜘蛛侠靠背爬行以伸展绳肌

每侧10次胸廓扭转(四肢着地,一只手放在脖子后面并旋转)

3套:

3抓举硬拉

3抢高拉

3肌肉抢夺

3 OHS

举重

查找当天的重物:

抢夺+抢夺平衡

然后…95% for 1 rep

然后…90% for 1 rep

抢夺+抢夺平衡

Metcon

Metcon(AMRAP– Rounds and Reps)

4套:

3分钟AMRAP:

10 OHS

5 CTB

*休息1分钟左右

*每次都从顶部开始

RX + 115/85

RX 95/65

L1 75/55,CTB跳跃

L2快乐体重,环排

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