CrossFit阿尔伯克基– CrossFit
暖身
跑400 m
上下高膝盖
向下和向后踢脚
背面和背面随机播放
下高踢
后四头肌
下鸡走
回到篱笆上方/下方
5个樱桃采摘机
10个侧弓步
每方向3只旋转鸟
10只鸟狗
20个死虫
10个单腿凹槽桥
3套：
3严格按
3按压力机
3个推拉
3个混蛋
举重
1严格按+ 2强力加力+ 3分力加油：
*打造沉重的一天*
然后……设置为90% of the day
1严格按+ 2强力加力+ 3分力
Metcon
大都会（时间）
2套：
2回合：
30个交替FR针刺
30肩到头顶
*休息2分钟左右
RX 95/65
L1 75/55
L2重量可以使第一组不间断
