像你想呼吸一样呼吸

您多久考虑一次锻炼期间的呼吸?

作为跑步者,我总是被教导要“控制自己的呼吸”。这已经带入了我在CrossFit所做的锻炼中。例如,在像Fran这样的锻炼过程中,我尝试确保深呼吸以“控制呼吸”。我从未真正想到过缓慢的呼吸控制会如何转变为我在WOD中的移动方式。那并不是我想要别人形容我的Fran的方式……缓慢而受控!

本周,在我位于斯科茨代尔OPT培训机构的一门课程中,我们进行了简短的WOD测试,包括250排,4轮5 KBS,5根粗麻布,然后再进行250 m。排。我在第一排努力工作,试图专注于缓慢,深呼吸的进出。我从划船者中脱颖而出感到非常高兴,跳进了我的KBS和粗麻布轮。锻炼后,我们所有人都坐下来讨论培训员注意到的内容,而每个人讨论的最大话题是呼吸频率。作为一个小组,我们最大的批评是我们试图过多地控制呼吸方式。我们在第一排呼吸的大多数人每分钟间隔35-45次,而我们被告知呼吸太慢,无法进行剧烈运动。

因此,首先让我们看看进行剧烈运动时的生理状况,例如Fran。当您开始进行21推力器的第一轮比赛时,您的呼吸频率会随着对向肌肉输送氧气的运动而开始增加。您开始更加努力地工作,肌肉需要更多的氧气,并且开始呼吸更快。另外,随着运动的加剧,潮气量(一口气吸入和呼出的空气量)也会增加。训练和提高呼吸频率越多,身体通过更强的diaphragm肌和增强的肺活量将氧气输送到身体的效率就越高。本质上,我们的身体希望更快地呼吸以向肌肉输送更多的氧气,那么为什么我们要减慢呼吸速度呢?

我们的思想也对呼吸频率增加做出反应。如果您在锻炼期间注意到自己的运动,则它可能会模仿您的呼吸模式。因此,在推进器上,您可能会深深地吸一口气,当您向下蹲入深蹲并呼吸时,您会站起来并按顶部的杠铃。如果您在推进器期间尝试减慢呼吸,那么您的运动也很可能也会减慢。在此之上休息一下,再呼吸几下,您确实会陷入困境。因此,回到我在OPT进行的锻炼时,通过控制赛艇运动员的呼吸,当我下赛艇时,我的思想已经定格在这种较慢的模式中,而我在粗麻布和KBS上的运动模仿了该较慢的模式!如果我允许自己更自然,更快地呼吸,我的肌肉仍会吸收大量的氧气,而我的身心将准备以更快的速度运动。

我们学会了将呼吸道视为一根大管,从鼻子和嘴巴开始一直穿过肺部一直到隔膜。想一想每次呼吸通过鼻子和嘴巴的那根管子进入,并通过the膜在肺根部终止。呼吸时,让空气自由快速地通过嘴巴和鼻子,不要试图控制或放慢速度。

我在下一个锻炼中对此进行了实验。首先,少关注一点是一件很高兴的事情。通过不控制呼吸,我可以自由地专注于锻炼的其他部分。我还注意到,通过更快地呼吸,我可以更快地运动,即使我的呼吸频率很快,我也能保持镇定,不会感到自己饿了要吸氧气或喘着粗气来呼吸。

可以尝试一下,特别是如果您发现自己在WOD期间有意降低呼吸频率的时候。因此,下一次我们对metcon进行编程时,我挑战您尝试一下!看看您的感觉,看看您的动作是否更快,让我知道您的想法!

3回应

  1. 乔·H 说:

    我有一名田径教练将心率与汽车进行比较。从40mph到60mph所需的能量要比从0mph到60mph所需的能量少,因此可以进行动态预热。您上面提到的呼吸遵循相同的逻辑,这太棒了!感谢分享!

  2. 说:

    很棒的帖子,迫不及待想了解更多。

  3. 马特 说:

    棒极了,Em!我认为这是一个引人入胜的话题,我尝试了很多。一世’我肯定会尝试一下。

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