像你想呼吸一样呼吸

您多久考虑一次锻炼期间的呼吸？

作为跑步者，我总是被教导要“控制自己的呼吸”。这已经带入了我在CrossFit所做的锻炼中。例如，在像Fran这样的锻炼过程中，我尝试确保深呼吸以“控制呼吸”。我从未真正想到过缓慢的呼吸控制会如何转变为我在WOD中的移动方式。那并不是我想要别人形容我的Fran的方式……缓慢而受控！

本周，在我位于斯科茨代尔OPT培训机构的一门课程中，我们进行了简短的WOD测试，包括250排，4轮5 KBS，5根粗麻布，然后再进行250 m。排。我在第一排努力工作，试图专注于缓慢，深呼吸的进出。我从划船者中脱颖而出感到非常高兴，跳进了我的KBS和粗麻布轮。锻炼后，我们所有人都坐下来讨论培训员注意到的内容，而每个人讨论的最大话题是呼吸频率。作为一个小组，我们最大的批评是我们试图过多地控制呼吸方式。我们在第一排呼吸的大多数人每分钟间隔35-45次，而我们被告知呼吸太慢，无法进行剧烈运动。

因此，首先让我们看看进行剧烈运动时的生理状况，例如Fran。当您开始进行21推力器的第一轮比赛时，您的呼吸频率会随着对向肌肉输送氧气的运动而开始增加。您开始更加努力地工作，肌肉需要更多的氧气，并且开始呼吸更快。另外，随着运动的加剧，潮气量（一口气吸入和呼出的空气量）也会增加。训练和提高呼吸频率越多，身体通过更强的diaphragm肌和增强的肺活量将氧气输送到身体的效率就越高。本质上，我们的身体希望更快地呼吸以向肌肉输送更多的氧气，那么为什么我们要减慢呼吸速度呢？

我们的思想也对呼吸频率增加做出反应。如果您在锻炼期间注意到自己的运动，则它可能会模仿您的呼吸模式。因此，在推进器上，您可能会深深地吸一口气，当您向下蹲入深蹲并呼吸时，您会站起来并按顶部的杠铃。如果您在推进器期间尝试减慢呼吸，那么您的运动也很可能也会减慢。在此之上休息一下，再呼吸几下，您确实会陷入困境。因此，回到我在OPT进行的锻炼时，通过控制赛艇运动员的呼吸，当我下赛艇时，我的思想已经定格在这种较慢的模式中，而我在粗麻布和KBS上的运动模仿了该较慢的模式！如果我允许自己更自然，更快地呼吸，我的肌肉仍会吸收大量的氧气，而我的身心将准备以更快的速度运动。

我们学会了将呼吸道视为一根大管，从鼻子和嘴巴开始一直穿过肺部一直到隔膜。想一想每次呼吸通过鼻子和嘴巴的那根管子进入，并通过the膜在肺根部终止。呼吸时，让空气自由快速地通过嘴巴和鼻子，不要试图控制或放慢速度。

我在下一个锻炼中对此进行了实验。首先，少关注一点是一件很高兴的事情。通过不控制呼吸，我可以自由地专注于锻炼的其他部分。我还注意到，通过更快地呼吸，我可以更快地运动，即使我的呼吸频率很快，我也能保持镇定，不会感到自己饿了要吸氧气或喘着粗气来呼吸。

可以尝试一下，特别是如果您发现自己在WOD期间有意降低呼吸频率的时候。因此，下一次我们对metcon进行编程时，我挑战您尝试一下！看看您的感觉，看看您的动作是否更快，让我知道您的想法！