CrossFit阿尔伯克基– CrossFit
暖身
慢跑1-2分钟
2套：
5趾接触
4侧弓步
4蜘蛛侠爬行
4只鸽子
5只向下/向上狗
10顶肩俯卧撑
6个右弓步扭动躯干
6个左弓步扭动躯干
10次侧跳
10个前后跳
向前旋转10个手臂圈
后退10个手臂圈
上下摆动10次
10条手臂上下摆动
：30墙胸伸展
5只向下/向上狗
2套：
5个节奏下蹲32×1
5个跳跳
5个俯卧撑
Metcon
大都会（时间）
圣诞节的12天–杠铃专用版
1-严格按
2 – Overhead Squat
3 – Snatch
4 – Front Squat
5 – Back Squat
6 – Push Jerk
7 – Deadlift
8 – Thruster
9 – Power Clean
10 – Barbell Roll Out
11 – Push Press
12 –Burpee MU或CTB或PU
RX + 135 / 95lbs，环形MU
RX –115/75磅，棒形或环形MU
缩放的L1– 95/65lbs, CTB
缩放L2– 75/55lbs, PU
