2020年12月25日,星期五

CrossFit阿尔伯克基– CrossFit

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暖身

慢跑1-2分钟

2套:

5趾接触

4侧弓步

4蜘蛛侠爬行

4只鸽子

5只向下/向上狗

10顶肩俯卧撑

6个右弓步扭动躯干

6个左弓步扭动躯干

10次​​侧跳

10个前后跳

向前旋转10个手臂圈

后退10个手臂圈

上下摆动10次

10条手臂上下摆动

:30墙胸伸展

5只向下/向上狗

2套:

5个节奏下蹲32×1

5个跳跳

5个俯卧撑

Metcon

大都会(时间)

圣诞节的12天–杠铃专用版

1-严格按

2 – Overhead Squat

3 – Snatch

4 – Front Squat

5 – Back Squat

6 – Push Jerk

7 – Deadlift

8 – Thruster

9 – Power Clean

10 – Barbell Roll Out

11 – Push Press

12 –Burpee MU或CTB或PU

RX + 135 / 95lbs,环形MU

RX –115/75磅,棒形或环形MU

缩放的L1– 95/65lbs, CTB

缩放L2– 75/55lbs, PU

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