CrossFit阿尔伯克基– CrossFit
暖身
跑200-400 m
向前旋转10个手臂圈
后退10个手臂圈
上下摆动10次
10条手臂上下摆动
：30墙胸伸展
10趾触动
10个侧弓步
10个蜘蛛侠爬行
10羽
5只向下/向上狗
10顶肩俯卧撑
10次侧跳
10个前后跳
3套：
5自上而下的硬拉
5环行
举重
暂停前蹲：
查找当天的3RM
*底部停顿2秒*
暂停前蹲
Metcon
Metcon（AMRAP– Rounds and Reps)
3套
5分钟AMRAP：
10硬拉
10 CTB
*休息90秒
RX + 275/185
RX 225/155
L1 185/135
L2 155/105
