2021年1月22日,星期五

CrossFit阿尔伯克基– CrossFit

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暖身

跑200-400 m

向前旋转10个手臂圈

后退10个手臂圈

上下摆动10次

10条手臂上下摆动

:30墙胸伸展

10趾触动

10个侧弓步

10个蜘蛛侠爬行

10羽

5只向下/向上狗

10顶肩俯卧撑

10次​​侧跳

10个前后跳

3套:

5自上而下的硬拉

5环行

举重

暂停前蹲:

查找当天的3RM

*底部停顿2秒*

暂停前蹲

Metcon

Metcon(AMRAP– Rounds and Reps)

3套

5分钟AMRAP:

10硬拉

10 CTB

*休息90秒

RX + 275/185

RX 225/155

L1 185/135

L2 155/105

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