Crossfit Albuquerque– CrossFit
暖身
400米跑步
向下和背部高膝盖
下屁股踢
向下和背部洗牌
下踢了
后肩带伸展
向下养鸡
返回/围栏下
太阳2个横向肺部
3套4个位置蜘蛛侠爬行
太阳2只鸟狗
5向下/向上狗
太阳2个胸部曲折
太阳2个臂圈向前
太阳2个手臂圈回来
太阳2个手臂摇摆超过/下
太阳2个手臂上下摆动
3套：
5个垫片推动
5 5秒哦（3秒，2秒暂停在底部）
20侧蛇
举重
当天的力量
背部，肩膀和bis
弯腰杠铃排
4套8次
杠铃耸耸肩
4套8次
db二头肌卷曲
4套8次
元
metcon（Amrop.– Rounds and Reps)
12 Minamrap：
太阳2个上拉（开始慢慢添加跳投 - 如果你知道你没有准备好，每轮5/3严格上拉）
15 ohs，rx 95/65，rx + 115/85
45 du / 90单身
