星期五,2020年6月12日

Crossfit Albuquerque– CrossFit

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暖身

400米跑步

向下和背部高膝盖

下屁股踢

向下和背部洗牌

下踢了

后肩带伸展

向下养鸡

返回/围栏下

太阳2个横向肺部

3套4个位置蜘蛛侠爬行

太阳2只鸟狗

5向下/向上狗

太阳2个胸部曲折

太阳2个臂圈向前

太阳2个手臂圈回来

太阳2个手臂摇摆超过/下

太阳2个手臂上下摆动

3套:

5个垫片推动

5 5秒哦(3秒,2秒​​暂停在底部)

20侧蛇

举重

当天的力量

背部,肩膀和bis

弯腰杠铃排

4套8次

杠铃耸耸肩

4套8次

db二头肌卷曲

4套8次

metcon(Amrop.– Rounds and Reps)

12 Minamrap:

太阳2个上拉(开始慢慢添加跳投 - 如果你知道你没有准备好,每轮5/3严格上拉)

15 ohs,rx 95/65,rx + 115/85

45 du / 90单身

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