星期五,6月26日,2020年

Crossfit Albuquerque– Open Gym

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暖身

400米跑步

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

:30墙胸部伸展

10个脚趾接触

10个横向肺部

10个蜘蛛侠爬行

10鸽子

5向下/向上狗

10个突然行李推高

3 sets

10 Step Back Lunges

5俯卧撑

5 5秒蹲下

举重

严格的压力机或台式压力机:

1套8次@ 65% of 1-RM

1套6次@ 70% of 1-RM

3套5次@ 75% of 1RM

*如果仍然只是回到健身房,请使用90%您的最大值为基线1-RM *

卧推

严格的新闻

metcon(时间)

时间:

21-15-9

推进者

Burpee pullups.

RX 115/75,RX + 135/95

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