Crossfit Albuquerque– Open Gym
暖身
400米跑步
10个臂圈向前
10个手臂圈回来
10个手臂摇摆超过/下
10个手臂上下摆动
：30墙胸部伸展
10个脚趾接触
10个横向肺部
10个蜘蛛侠爬行
10鸽子
5向下/向上狗
10个突然行李推高
3 sets
10 Step Back Lunges
5俯卧撑
5 5秒蹲下
举重
严格的压力机或台式压力机：
1套8次@ 65% of 1-RM
1套6次@ 70% of 1-RM
3套5次@ 75% of 1RM
*如果仍然只是回到健身房，请使用90%您的最大值为基线1-RM *
卧推
严格的新闻
元
metcon（时间）
时间：
21-15-9
推进者
Burpee pullups.
RX 115/75，RX + 135/95
