Crossfit Albuquerque– CrossFit
暖身
5个樱桃选择器
10个横向肺部
10 Quad Strags交替
5蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋
每侧10个胸部曲折(在所有四个,一只手后面颈部,旋转)
10个空心的身体岩石进入:10个空心身体保持
3套:
3抢夺硬拉
3抢夺高拉
3肌肉抢夺
3电源抢夺
2套:
5折叠跳跃
5个伯斯佩斯
5电源抢夺
举重
2挂电抢夺+ 2 TNG电源抢夺
2悬挂电源抢夺+ 2 TNG电源抢夺地板(找到当天的沉重综合体)
元
metcon(Amrop.– Reps)
4套:
3分钟内:
400米跑进;
Max Power Snatch.
RX + 135/95,115/75
在回合之间休息1分钟。