Crossfit Albuquerque– Home Workouts
暖身
3分钟的有氧运动
然后：
3个whrlybirds每个方向
10个横向肺部
5向下/向上狗
：30个孩子的姿势
10个蜘蛛侠爬行
10鸽子
10只鸟狗
20个死虫
20朵闪烁的桥梁
然后
3套：
5宽跳跃
：20 HS持有
10交替的v-UPS
元
metcon（无措施）
带设备：
8 min alt emom：
-10 db hand clean and berk（每侧5个）
/ 10 Barbell Hang Power Clean and Jerk
-10 TTB / 15 V UPS
休息2分钟
8 min alt emom：
-10 db hand clean and berk
/ 10 Barbell Hang Power Clean and Jerk
-20 Russian twists
没有设备：
8 min alt emom：
-10跳上任何物体的任何物体跳跃+ 10个开销压力机
-15 V UPS.
休息2分钟
8 min alt emom：
-10跳上任何物体或任何物体的跳跃和10个开销压力机
-20俄罗斯曲折
举重
1清洁拉动+ 2电源清洁+ 3混蛋
*建立到一天的沉重综合体*
