2020年3月27日星期五

Crossfit Albuquerque– Home Workouts

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暖身

3分钟的有氧运动

然后:

3个whrlybirds每个方向

10个横向肺部

5向下/向上狗

:30个孩子的姿势

10个蜘蛛侠爬行

10鸽子

10只鸟狗

20个死虫

20朵闪烁的桥梁

然后

3套:

5宽跳跃

:20 HS持有

10交替的v-UPS

metcon(无措施)

带设备:

8 min alt emom:

-10 db hand clean and berk(每侧5个)

/ 10 Barbell Hang Power Clean and Jerk

-10 TTB / 15 V UPS

休息2分钟

8 min alt emom:

-10 db hand clean and berk

/ 10 Barbell Hang Power Clean and Jerk

-20 Russian twists

没有设备:

8 min alt emom:

-10跳上任何物体的任何物体跳跃+ 10个开销压力机

-15 V UPS.

休息2分钟

8 min alt emom:

-10跳上任何物体或任何物体的跳跃和10个开销压力机

-20俄罗斯曲折

举重

1清洁拉动+ 2电源清洁+ 3混蛋

*建立到一天的沉重综合体*

1清洁拉动+ 2电源清洁+ 3混蛋

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