CrossFit阿尔伯克基– CrossFit
暖身
跑400 m
上下高膝盖
向下和向后踢脚
背面和背面随机播放
下高踢
后四头肌
下鸡走
回到篱笆上方/下方
5个樱桃采摘机
10个侧弓步
每方向3只旋转鸟
10只鸟狗
20个死虫
10个单腿凹槽桥
2套：
：15秒保持
5个跳跳
3套：
3清洁硬拉
3个干净的高拉
3次肌肉清洁
举重
查找1-RM深蹲
深蹲清洁
Metcon
Metcon（AMRAP– Rounds and Reps)
15分钟AMRAP：
15壁球
15 CTB
60 DU
RX 20/14
L1 18/12，ctb跳
L2重量做不间断，跳跃ctb或环行
