Crossfit Albuquerque– Open Gym
暖身
跑步200-400米
太阳2个臂圈向前
太阳2个手臂圈回来
太阳2个手臂摇摆超过/下
太阳2个手臂上下摆动
：30墙胸部伸展
太阳2个脚趾接触
太阳2个横向肺部
太阳2个蜘蛛侠爬行
太阳2鸽子
5向下/向上狗
太阳2个突然行李推高
太阳2个横向跳跃
太阳2前后跳
3套：
5顶部止血
5个电源清洁
5严格的新闻
举重
这一天找到一个沉重的：
清洁拉+悬挂电源清洁（膝盖）
然后…95% for 1 rep
然后…90% for 1 rep
清洁拉+悬挂电源清洁
元
metcon（时间）
4套：
12止痛
9悬挂电源清洁
6 S2OH
400米跑步
12止痛
9悬挂电源清洁
6 S2OH
*在轮之间休息1分钟
*帽20
RX + 155/太阳25
rx 135/95.
L1 115/75.
L2 95/65
*根据需要减少300米或200米
划船500m.
自行车30/20 Cals.
