星期一,6月8日,2020年

Crossfit Albuquerque– Home Workouts

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暖身

400米跑步

向下和背部高膝盖

下屁股踢

向下和背部洗牌

下踢了

后肩带伸展

向下养鸡

返回/围栏下

5个樱桃选择器

太阳2个横向肺部

3每个方向的鸟儿

太阳2只鸟狗

20个死虫

太阳2个单腿怒吼桥

2套:

太阳2个止血练习

5个空心机构ROC

metcon(Amrop.– Rounds and Reps)

7分钟amrap:

跑300米

30仰卧起坐

跑300米

30个硬拉或30件怒吼桥

跑300米

30仰卧起坐或TTB

休息2分钟:

重复*从你离开的地方开始

举重

硬拉锻炼

1套3次@ 60%

1套3份@ 70%

1套3次@ 80%

2套3次@ 90+%

*尝试从上周增加。*

**如果数字感觉太重:使用训练最大值= 90% of 1-RM**

硬拉

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