Crossfit Albuquerque– Home Workouts
暖身
400米跑步
向下和背部高膝盖
下屁股踢
向下和背部洗牌
下踢了
后肩带伸展
向下养鸡
返回/围栏下
5个樱桃选择器
太阳2个横向肺部
3每个方向的鸟儿
太阳2只鸟狗
20个死虫
太阳2个单腿怒吼桥
2套：
太阳2个止血练习
5个空心机构ROC
元
metcon（Amrop.– Rounds and Reps)
7分钟amrap：
跑300米
30仰卧起坐
跑300米
30个硬拉或30件怒吼桥
跑300米
30仰卧起坐或TTB
休息2分钟：
重复*从你离开的地方开始
举重
硬拉锻炼
1套3次@ 60%
1套3份@ 70%
1套3次@ 80%
2套3次@ 90+%
*尝试从上周增加。*
**如果数字感觉太重：使用训练最大值= 90% of 1-RM**
