2020年11月9日,星期一

CrossFit阿尔伯克基– Home Workouts

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暖身

跑400 m

上下高膝盖

向下和向后踢脚

背面和背面随机播放

下高踢

后四头肌

下鸡走

回到篱笆上方/下方

太阳2趾触动

太阳2个侧弓步

太阳2个蜘蛛侠爬行

太阳2羽

5只向下/向上狗

太阳2顶肩俯卧撑

2套:

:15秒保持

太阳2个备用弓步

20次侧跳

举重

后蹲或前蹲:

*运动员的选择,基于12月下旬的测试目标*

2组5次@ 70%

2组3次@ 80%

1套1次代表@ 90%

后蹲

前蹲

Metcon

Metcon(AMRAP– Rounds and Reps)

12分钟AMRAP:

40 DU

太阳2挂起DB抢夺

太阳2步DB升压

RX + 50/35,两个分贝用于升压

RX 50/35单DB,24/20″

L1 40/25单DB,20/18″

L2 30/15单DB,18/14″

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