CrossFit阿尔伯克基– Open Gym
暖身
跑400 m
上下高膝盖
向下和向后踢脚
背面和背面随机播放
下高踢
后四头肌
下鸡走
回到篱笆上方/下方
10趾触动
10个侧弓步
10个蜘蛛侠爬行
10羽
5只向下/向上狗
10顶肩俯卧撑
2套：
：15秒保持
10个备用弓步
20次侧跳
举重
后蹲或前蹲：
*运动员的选择，基于12月下旬的测试目标*
2组5次@ 70%
2组3次@ 80%
1套1次代表@ 90%
后蹲
前蹲
Metcon
Metcon（AMRAP– Rounds and Reps)
12分钟AMRAP：
40 DU
10挂起DB抢夺
10步DB升压
RX + 50/35，两个分贝用于升压
RX 50/35单DB，24/20″
L1 40/25单DB，20/18″
L2 30/15单DB，18/14″
