Crossfit Albuquerque– Home Workouts
暖身
跑步200-400米
5个樱桃选择器
10个横向肺部
3每个方向的鸟儿
10个蜘蛛侠爬行
10只鸟狗
20个死虫
10个单腿怒吼桥
10俯卧撑
10个臂圈向前
10个手臂圈回来
10个手臂摇摆超过/下
10个手臂上下摆动
：30墙胸部伸展
5向下/向上狗
3套：
5 5秒蹲下
5个半伯爵夫人
5宽跳跃
举重
反向带式前后蹲下：
3套5次@ 90-100% of 1-RM
反向频段前蹲（5,5,5）
后蹲逆频带（5,5,5）
来自钻机顶部的乐队
元
metcon（时间）
5 RFT:
400米跑步
15 OHS
15岁的伯斯佩斯
RX + 400米奔跑，185/125，吧面孔
RX 300 M RUN，135/95，吧面朝
L1 200米跑，95/65，伯爵
L2 200米奔跑，75/55伯爵
* 20分钟时间帽
