2020年9月21日星期一

Crossfit Albuquerque– Home Workouts

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暖身

跑步200-400米

5个樱桃选择器

10个横向肺部

3每个方向的鸟儿

10个蜘蛛侠爬行

10只鸟狗

20个死虫

10个单腿怒吼桥

10俯卧撑

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

:30墙胸部伸展

5向下/向上狗

3套:

5 5秒蹲下

5个半伯爵夫人

5宽跳跃

举重

反向带式前后蹲下:

3套5次@ 90-100% of 1-RM

反向频段前蹲(5,5,5)

后蹲逆频带(5,5,5)

来自钻机顶部的乐队

metcon(时间)

5 RFT:

400米跑步

15 OHS

15岁的伯斯佩斯

RX + 400米奔跑,185/125,吧面孔

RX 300 M RUN,135/95,吧面朝

L1 200米跑,95/65,伯爵

L2 200米奔跑,75/55伯爵

* 20分钟时间帽

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