奥运重量举重

Crossfit Albuquerque– CrossFit

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暖身

#1

2轮:

10 CALS机器

3寸虫+臀部下降+蝎子

10个横向刺(摄入剂/腹股带)

10 PVC通过+ LAT拉伸PVC

10个突起蹲

10个单腿怒吼桥

#2臀部/肩部

- 动力臀部伸展2-3次

*鸽子+臀部屈肌+腿筋

-db /小板(2套; 5次)

后德·飞行,侧升,前升,肩印。

#3–>PVC or empty barbell

3抢夺DL.

3抓扣

3抢夺高拉

3个肌肉抢夺或动力抢夺

3全抢夺

举重

暂停踏上的蹲(3×5)

可以体重构建。范围:50-80%

暂停在底部2秒

挂抢夺(7×2)

练习一个良好的抢夺DL开始。降低到悬挂位置。完成挂抢席后删除。重复第二次代表。

可以在60-65开始百分比%和建立高达80%

*工作:脚下的平衡,长臂,肩膀前方的膝盖,保持条形条关闭,可获得完整的臀部延伸+肘部高。

1清洁+ 1混蛋(E2-3M上的5-6套(1 + 1))

热身到一个开始%。套装可以重量构建。或全部在指定的情况下执行%. Do not exceed 80%.

每2-3分钟(E2-3M)

移动性

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