Crossfit Albuquerque– Open Gym
暖身
跑步200-400米
5个樱桃选择器
10个横向肺部
3每个方向的鸟儿
10只鸟狗
20个死虫
10个单腿怒吼桥
10俯卧撑
10个臂圈向前
10个手臂圈回来
10个手臂摇摆超过/下
10个手臂上下摆动
3套：
3干净的硬拉
3清洁高拉力
3个肌肉清洁
5折叠跳跃
举重
清洁复合体：
1功率清洁+ 2蹲清洁
不必是tng
*找到此综合体的最大重量*
1功率清洁+ 2蹲清洁
元
metcon（Amrop.– Rounds and Reps)
5轮：
4分钟amrap：
8严格的HSPU / off Box / Strict Press
60 du / 120单
4个电源清洁
休息1 min btw轮
*从你离开的地方开始
