8月1日星期六,2020年

Crossfit Albuquerque– Open Gym

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暖身

跑步200-400米

5个樱桃选择器

10个横向肺部

3每个方向的鸟儿

10只鸟狗

20个死虫

10个单腿怒吼桥

10俯卧撑

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

3套:

3干净的硬拉

3清洁高拉力

3个肌肉清洁

5折叠跳跃

举重

清洁复合体:

1功率清洁+ 2蹲清洁

不必是tng

*找到此综合体的最大重量*

1功率清洁+ 2蹲清洁

metcon(Amrop.– Rounds and Reps)

5轮:

4分钟amrap:

8严格的HSPU / off Box / Strict Press

60 du / 120单

4个电源清洁

休息1 min btw轮

*从你离开的地方开始

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