2020年12月12日,星期六

CrossFit阿尔伯克基– Home Workouts

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暖身

慢跑1-2分钟

向前旋转太阳2个手臂圈

后退太阳2个手臂圈

上下摆动太阳2次

太阳2条手臂上下摆动

:30墙胸伸展

太阳2趾触动

太阳2个侧弓步

太阳2个蜘蛛侠爬行

太阳2羽

5只向下/向上狗

太阳2顶肩俯卧撑

6个右弓步扭动躯干

6个左弓步扭动躯干

太阳2次​​侧跳

太阳2个前后跳

体操

在20分钟的时钟上…

练习HandStand技能

0:00– 5:00

手持支架

最多保留5分钟

踢腿或走墙或独立站立

5:00-20:00

空闲时间

专注于您要在手架上实现的当前目标。

**例;如果您正在尝试开发一个“kick-up”,将您的目标设定为今天就接近该目标。 *

如果您没有目标,请教您的教练帮助您制定SMART目标。**

Metcon

Metcon(AMRAP– Rounds and Reps)

20分钟AMRAP:

跑200 m

太阳2个前机架弓步

15个HSPU

RX + 155/太阳25

RX 135/95

L1 115/75,带垫子/长矛或不带盒子的HSPU

L2幸福体重

没有设备:

20分钟AMRAP:

跑200 m

30个空气蹲

15个派克俯卧撑

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