CrossFit阿尔伯克基– Home Workouts
暖身
慢跑1-2分钟
向前旋转太阳2个手臂圈
后退太阳2个手臂圈
上下摆动太阳2次
太阳2条手臂上下摆动
：30墙胸伸展
太阳2趾触动
太阳2个侧弓步
太阳2个蜘蛛侠爬行
太阳2羽
5只向下/向上狗
太阳2顶肩俯卧撑
6个右弓步扭动躯干
6个左弓步扭动躯干
太阳2次侧跳
太阳2个前后跳
体操
在20分钟的时钟上…
练习HandStand技能
0:00– 5:00
手持支架
最多保留5分钟
踢腿或走墙或独立站立
5:00-20:00
空闲时间
专注于您要在手架上实现的当前目标。
**例;如果您正在尝试开发一个“kick-up”，将您的目标设定为今天就接近该目标。 *
如果您没有目标，请教您的教练帮助您制定SMART目标。**
Metcon
Metcon（AMRAP– Rounds and Reps)
20分钟AMRAP：
跑200 m
太阳2个前机架弓步
15个HSPU
RX + 155/太阳25
RX 135/95
L1 115/75，带垫子/长矛或不带盒子的HSPU
L2幸福体重
没有设备：
20分钟AMRAP：
跑200 m
30个空气蹲
15个派克俯卧撑
