CrossFit阿尔伯克基– Open Gym
暖身
慢跑1-2分钟
深蹲30秒
5个早上好
太阳2个蜘蛛侠
太阳2 Alt Quad拉伸
每个方向太阳2个颈卷
太阳2肩卷
30：肩/胸伸展
向前/向后摆动太阳2个手臂
太阳2没有推英寸蠕虫
6个右弓步扭动躯干
6个左弓步扭动躯干
3套：
3没有俯卧撑
3个跳下蹲
3套：
3清洁硬拉
3个干净的高拉
3次肌肉清洁
3前蹲
举重
清洁综合体：
2次电源清洁+ 2次全清洁+ 2次前蹲
Metcon
Metcon（AMRAP– Rounds and Reps)
20分钟AMRAP：
行驶1.5英里
进入AMRAP：
太阳2下蹲清洗
14 burpees
自行车/行校准：太阳20-130，具体取决于人的大小
RX 95/65
L1 85/55，行驶1英里
L2快乐体重，跑步1200m
