2020年12月19日,星期六

CrossFit阿尔伯克基– Open Gym

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暖身

慢跑1-2分钟

深蹲30秒

5个早上好

太阳2个蜘蛛侠

太阳2 Alt Quad拉伸

每个方向太阳2个颈卷

太阳2肩卷

30:肩/胸伸展

向前/向后摆动太阳2个手臂

太阳2没有推英寸蠕虫

6个右弓步扭动躯干

6个左弓步扭动躯干

3套:

3没有俯卧撑

3个跳下蹲

3套:

3清洁硬拉

3个干净的高拉

3次肌肉清洁

3前蹲

举重

清洁综合体:

2次电源清洁+ 2次全清洁+ 2次前蹲

Metcon

Metcon(AMRAP– Rounds and Reps)

20分钟AMRAP:

行驶1.5英里

进入AMRAP:

太阳2下蹲清洗

14 burpees

自行车/行校准:太阳20-130,具体取决于人的大小

RX 95/65

L1 85/55,行驶1英里

L2快乐体重,跑步1200m

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