2021年1月2日,星期六

CrossFit阿尔伯克基– Home Workouts

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暖身

跑400 m

上下高膝盖

向下和向后踢脚

背面和背面随机播放

下高踢

后四头肌

下鸡走

回到篱笆上方/下方

太阳2个侧弓步

3组4位蜘蛛侠爬行

太阳2只鸟狗

5只向下/向上的狗

太阳2胸部曲折

向前旋转太阳2个手臂圈

后退太阳2个手臂圈

上下摆动太阳2次

太阳2条手臂上下摆动

3套:

5个半干果

太阳2次​​跳远

5慢蹲

力量工作

严格的引体向上

5组,每组5次(带状或身体重量)

*如果可以的话增加重量*



累积3-5分钟

Metcon

Metcon(AMRAP– Rounds and Reps)

0-太阳2分钟

1英里跑

太阳2-20分钟

AMRAP:

太阳2分贝前蹲

太阳2个俯卧撑

太阳2 db硬拉

20-30分钟

1英里跑

RX + 1英里跑步,50/35

RX 1英里跑,50/35

L1跑大约8分钟,40/25

L2运行大约8分钟,35/20

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